推薦懶人最快的減肥方法
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不想運(yùn)動(dòng)、不想節(jié)食,這是懶人減肥最大的特點(diǎn),也是她們減肥失敗的主因,所以減肥專家推薦給懶人最快的減肥方法是在固定的時(shí)間進(jìn)餐加“飯后動(dòng)一動(dòng)”的方法。
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1、早上6點(diǎn)至9點(diǎn):早餐是新的一天獲取能量的主要來(lái)源,切勿草率了事。含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕走饑餓,最佳食物包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味,新鮮水果和燕麥片也是不錯(cuò)的選擇哦。另外,早上脂肪不易堆積,你可以暢快地一飽口腹,還可避免余下兩餐因饑餓而進(jìn)食過(guò)多。

2、中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn):午餐一定要吃得豐盛均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源,蔬菜、水果是必要的維生素補(bǔ)充,而適量攝入堅(jiān)果和橄欖油則對(duì)健康十分有益。
3、晚上9點(diǎn)至凌晨6點(diǎn):這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖,當(dāng)然反過(guò)來(lái)講,控制得好也就更容易變瘦。一定要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成每天晚上9點(diǎn)以后就不再進(jìn)食的習(xí)慣,長(zhǎng)此下去,當(dāng)在此時(shí)段的節(jié)食變成了習(xí)慣,那么身體也就會(huì)開始慢慢變瘦的。
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4、每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng),最有效的方法還是每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng),而且要選對(duì)時(shí)間,選對(duì)適合自己的項(xiàng)目。如果實(shí)在做不到,最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動(dòng)一動(dòng)。當(dāng)然不是吃完立即動(dòng)一動(dòng),通常給胃留出30分鐘時(shí)間充分蠕動(dòng)后,小腸開始吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
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