女性養(yǎng)生之經(jīng)期減肥的階段養(yǎng)生妙方

　　很多MM都研究經(jīng)期特征來(lái)進(jìn)行科學(xué)的減肥，這種減肥方式既科學(xué)有養(yǎng)生，確實(shí)不錯(cuò)。眼前的你知道我們經(jīng)期減肥階段的養(yǎng)生減肥方法嗎?我們隨飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生專(zhuān)家一起看看吧。

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　　階段A：減肥封閉期

　　時(shí)間特征：女性例假期(平均4-6天)

　　這時(shí)候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會(huì)保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專(zhuān)心。在此期間，不管你有多強(qiáng)的決心，也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過(guò)在月經(jīng)這段期間，許多女人因?yàn)樯眢w虛弱，常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖，自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時(shí)也很注意節(jié)食，例假期就開(kāi)始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。

　　你需要：

　　1、注意保暖;

　　2、此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計(jì)算份量;

　　3不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯?xiàng)l之類(lèi);

　　4不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以每天散步20-30分鐘;

　　5、每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。

　　階段B：減肥最佳期

經(jīng)期減肥的養(yǎng)生妙方 

　　時(shí)間特征：經(jīng)期后的一周

　　這一周可以說(shuō)是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出。大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺(jué)自己一下就輕盈了。所以要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。

　　你需要：

　　1、如果要正常工作，在中午時(shí)可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物;

　　2、第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運(yùn)動(dòng)10-30分鐘，如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐;

　　3、運(yùn)動(dòng)方式以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺(jué)困難，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法;

　　4、如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。

　　階段C：減肥維持期

　　時(shí)間特征：經(jīng)期后的第7-14天，

　　這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調(diào)整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收好。由于此時(shí)期是雙重時(shí)期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會(huì)因?yàn)椴蛔⒁怙嬍常?ldquo;黃金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續(xù)努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時(shí)候一定要注意自己的飲食習(xí)慣，要知道這時(shí)期還是繼續(xù)減重的好時(shí)期。

　　你需要：

　　1、少食多餐的方法來(lái)控制食欲;

　　2、準(zhǔn)備一些低卡高纖食物增加飽足感;

　　3、增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。

　　階段D：減肥停滯期

　　時(shí)間特征：經(jīng)期前一周

　　沒(méi)有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開(kāi)始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來(lái)臉圓腳短，情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友變得不認(rèn)識(shí)你了，吵架后雖然也冷靜了下來(lái)，但他依然懷疑你還是原來(lái)的那個(gè)你嗎?同時(shí)，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。

　　你需要：

　　1、多喝水，吃東西要清淡;

　　2、可以吃一些紅豆，冬瓜之類(lèi)的食物，可改善身體浮腫;

　　3、運(yùn)動(dòng)方式不必激烈，但要持續(xù)，盡量多出汗;

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　　5、保持心情愉快

　　4、配合運(yùn)動(dòng)做腿部按摩;