養(yǎng)生技巧：如何練豐胸操能讓胸部更挺拔

　　要想乳房變得堅(jiān)實(shí)、挺拔、有彈性，就一定要掌握一些豐胸的養(yǎng)生技巧。運(yùn)動(dòng)專家為那些受到乳房下垂困擾的女性推薦以下養(yǎng)生技巧，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，可以讓女性胸部更加挺拔，同時(shí)提升乳房的敏感度。

　　豐胸養(yǎng)生技巧之弓步拉繩

　　兩腿一前一后呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個(gè)手柄，后腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動(dòng)拉繩，拉至雙臂與地面平行，然后向后收回。動(dòng)作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。

　　豐胸養(yǎng)生技巧之推實(shí)心球

　　擺好做俯臥撐動(dòng)作的姿勢，左手按在一個(gè)實(shí)心球上，右手按在地板上。雙腿并攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然后雙手用力向上撐，回到起始位置。

　　豐胸養(yǎng)生技巧之交叉上舉

　　自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對(duì)側(cè)方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側(cè)。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側(cè)外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動(dòng)作。

　　豐胸養(yǎng)生技巧之胸前傳球

　　身體仰臥，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一只實(shí)心球握在胸前。下腰部緊抵地板，借助腹肌力量，雙手將實(shí)心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，盡可能快地反復(fù)做幾次。

　　豐胸養(yǎng)生技巧之展臂后拉

　　雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂于身體兩側(cè)，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉動(dòng)拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部產(chǎn)生展開的感覺。緩緩放松兩臂，一次動(dòng)作完成。

　　豐胸養(yǎng)生技巧之高舉啞鈴

　　雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個(gè)啞鈴，舉在稍高于兩肩的位置，然后將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鐘。

　　小編提醒：完美的乳房還需以健康為標(biāo)準(zhǔn)，所以女性朋友除了關(guān)注如何豐胸，更應(yīng)該注意如何保護(hù)乳房健康，掌握一些有助預(yù)防乳腺疾病的養(yǎng)生技巧也很重要。