預(yù)防乳房下垂、陰道松弛

　　產(chǎn)后特別是母乳喂養(yǎng)后的媽媽?zhuān)郧巴βN的乳房變得松松垮垮。怎樣改善乳房下垂、陰道松弛?

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　　按摩預(yù)防有3招

　　1.仰臥，用左手撐托住左側(cè)乳房底部。

　　2.用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力推托20—30次。

　　3.運(yùn)用相同的方法推托右側(cè)乳房。

　　運(yùn)動(dòng)預(yù)防ABC

　　A手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側(cè)下垂。然后兩臂于體前上下交替。

　　B雙腿自然開(kāi)立，兩手持啞鈴在體側(cè)交叉做回環(huán)。練習(xí)時(shí)不可彎腰，兩臂盡量伸直。

　　C仰臥，雙手握啞鈴置于體側(cè)，然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方。

　　產(chǎn)后陰道松弛四妙招解決

　　1、臥式鍛煉：

　　坐在床沿上然后仰臥，雙腿懸空伸直不能著地，雙手可以支撐床沿防止下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。

　　2、平躺在床上：

　　雙腳打開(kāi)保持與肩同寬，平躺在床上，雙膝彎曲，讓小腿與床面保持垂直。將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開(kāi)，臀部輕輕放下，每次約做10回。

　　3、收肛運(yùn)動(dòng)：

　　每天清晨或者晚上選擇空氣好的地方，深呼吸然后閉氣，收縮肛門(mén)10-15秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

　　4、立式鍛煉：

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　　站直，雙腿稍微分開(kāi)，收緊臀部肌肉，使之向大腿靠攏，膝蓋外轉(zhuǎn)。然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。