教你孕前孕后如何護(hù)好腰

　　產(chǎn)婦的腰痛是女性在特定階段發(fā)生的一種特殊的腰痛，準(zhǔn)媽媽如何護(hù)腰呢?生活中要注意以下幾方面。

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　　一、懷孕期間

　　女性在懷孕期間十分不便，尤其是在腹中寶貝日益長大，肚子也隨著變大之時(shí)，各種情況也會(huì)隨之而來。

　　1、乘坐公共交通工具時(shí)，準(zhǔn)媽媽可主動(dòng)要求年輕人讓座，以防萬一。

　　2、準(zhǔn)媽媽不要提重物，若是要提東西，首先要確保東西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物，另外，不要在胳膊上攜帶東西。

　　3、不要睡軟床，休息時(shí)不要躺在軟的沙發(fā)上，選用可提供良好支撐的堅(jiān)硬的床墊。

　　4、準(zhǔn)媽媽平日應(yīng)保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時(shí)，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個(gè)軟枕，以減輕背部壓力。

　　5、在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽切記注意有適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

　　6、懷孕中期和晚期時(shí)，準(zhǔn)媽媽就不能多干粗重的活了，以免傷及自己或胎兒。

　　7、準(zhǔn)媽媽懷孕期間，胎兒快速發(fā)育，很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，攝取營養(yǎng)。

　　8、不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動(dòng)，過于疲勞容易引起腰痛。

　　9、準(zhǔn)媽媽每次散步或走路的時(shí)間不宜過長，避免長時(shí)間站立，要多休息。

　　10、平日在家中，準(zhǔn)媽媽可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋也可，每天熱敷半小時(shí)，可減輕疼痛感覺。

　　11、準(zhǔn)媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫(yī)生的意見，謹(jǐn)慎使用藥物，以免對(duì)胎兒有不良影響。

　　12、注意體重，避免過胖。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。

　　二、產(chǎn)后

　　1、照顧嬰兒量力而行，合理安排，避免腰部過度勞累。特別要適當(dāng)控制彎腰動(dòng)作的頻率和力度。

　　2、避免太過繁重的家務(wù)，暫免洗菜、洗衣、做飯和洗碗等彎腰頻頻的家務(wù)事。

　　3、做鍛煉腰肌、腹肌和強(qiáng)健下肢的運(yùn)動(dòng)操，以增強(qiáng)其肌力與肌張力，盡快保持腰部的平衡、協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，減少腰骶部勞損或受傷的機(jī)會(huì)。

　　4、產(chǎn)后同樣要注意控制體重，不僅是為了減輕腰部負(fù)擔(dān)，也是為了盡快恢復(fù)身材做好準(zhǔn)備。

　　5、產(chǎn)婦較胖時(shí)，腰部不要過度后伸，以免傷腰，引發(fā)腰痛。抱孩子要盡量采取減輕產(chǎn)婦腰部負(fù)荷的姿勢，雙膝先蹲下，降低重心，再抱孩子。

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　　6、孕婦不能穿高跟鞋，產(chǎn)后也要注意不要太早穿高跟鞋。高跟鞋使足跟升高，必然致腰部前凸后伸度加大，這無疑會(huì)增加腰椎間關(guān)節(jié)的應(yīng)力而引發(fā)腰痛。