孕婦怎么緩解頭暈的現(xiàn)象

　　孕婦肩負(fù)著讓胎兒健康成長(zhǎng)的重任，孕婦的任何不適都會(huì)造成胎兒發(fā)育的異常，尤其是眩暈。那么孕婦頭暈怎么辦，怎么緩解孕期頭暈現(xiàn)象呢？

　　孕媽偶爾感到頭重腳輕或頭暈是很常見的。懷孕以后，孕媽的心血管系統(tǒng)承受了巨大的變化：懷孕晚期，身體的血液量大約增加了30％～50％，心率加快，每分鐘搏出的血量增加，血管擴(kuò)張，阻力減低。正常情況下，懷孕初期，孕媽的血壓會(huì)逐漸降低，在懷孕中期達(dá)到最低點(diǎn)，然后開始回升，到孕期快結(jié)束時(shí)，恢復(fù)到正常水平。

　　1、要避免從椅子上或床上猛地起身。當(dāng)躺著的時(shí)候，要慢慢地坐起來，把腿搭在床邊或椅子邊，坐上幾分鐘，然后再緩緩地站起來。

　　2、當(dāng)需要在同一個(gè)地方長(zhǎng)時(shí)間站立的時(shí)候，注意活動(dòng)一下腿，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)。穿上彈力長(zhǎng)襪，也有助于下半身的血液循環(huán)。

　　3、孕媽應(yīng)該選擇側(cè)臥而不要仰面平躺。左側(cè)臥是最好的臥姿，因?yàn)榭梢约m正通常右旋的子宮，但右側(cè)臥位也可以。在身后或屁股下面放一個(gè)枕頭，保持側(cè)臥的姿勢(shì)，或者至少使身體保持一個(gè)角度，不讓子宮壓迫腔靜脈。

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　　4、孕媽每天需要喝8～10杯水，保證體內(nèi)水量充足。如果在健身，或者天氣比較熱，需要的水分會(huì)更多一些。為保證血糖不會(huì)變得太低，試著用少吃多餐替換三頓大餐。

　　5、缺鐵是貧血最常見的原因，確保含鐵豐富的飲食，服用含鐵的孕期維生素，尤其是在懷孕中期和懷孕晚期。如果孕媽出現(xiàn)了貧血，醫(yī)生可能會(huì)單獨(dú)開鐵制劑。

　　6、當(dāng)孕媽因?yàn)樘珶?，感到頭昏時(shí)，應(yīng)避免待在擁擠不通氣的地方。選擇容易脫掉的衣服，可以穿幾層，方便太熱時(shí)脫掉。

　　7、不要用過熱的水泡澡或淋浴，不要讓浴室太熱，洗浴時(shí)間不要超過10～15分鐘。

　　8、由于呼吸過快和深度呼吸會(huì)導(dǎo)致血液中二氧化碳的流失，過度的鍛煉和焦慮有時(shí)也可能讓孕媽換氣過度，并感到眩暈。盡管鍛煉能夠幫助孕媽促進(jìn)血液循環(huán)，但如果累了，或者覺得不太舒服，千萬注意不要過量運(yùn)動(dòng)。開始的時(shí)候，要慢慢地、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。如果鍛煉時(shí)開始感到頭暈，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，然后躺下。

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　　9、在出現(xiàn)血管迷走神經(jīng)性暈厥前，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)眩暈和一些其他的預(yù)警信號(hào)，如：感覺熱、臉色蒼白、出汗、惡心、打哈欠和換氣過度。一定要注意這些征兆，出現(xiàn)時(shí)要馬上躺下來，以免暈倒。

　　10、孕婦平時(shí)宜多休息，避免情緒緊張和壓力太大，工作應(yīng)適量。

　　11、飲食應(yīng)少量多餐，不宜過度饑餓或飽食。

　　12、如果急速改變體位，也容易造成姿勢(shì)性血壓波動(dòng)而致頭暈?zāi)垦?，故孕婦動(dòng)作宜和緩輕柔，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　13、一旦你感到有點(diǎn)頭重腳輕或頭暈，請(qǐng)馬上躺下來，以免你暈倒時(shí)傷著自己。如果你待的地方不方便躺下，那就坐下來好了，試著把你的頭放在雙膝之間。如果你正在做有可能讓你和他人受傷的事情，比如開車，請(qǐng)馬上停下來。