二胎孕婦該怎么控制體重

　　懷孕是女人一生中最重要的時(shí)刻之一。二胎孕婦孕育胎兒過(guò)程中,二胎產(chǎn)婦需要增加一些營(yíng)養(yǎng),讓寶寶健康。但是二胎孕婦也要擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題,不能超重哦。孕婦應(yīng)該如何在保證寶寶健康長(zhǎng)大的過(guò)程中同時(shí)控制體重呢?

　　1、首先要改善之前的飲食習(xí)慣

　　要嘗試學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物,也就是說(shuō)一天至少三餐均衡的飲食,該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

　　2、飲食過(guò)量,隔天少食

　　很多人無(wú)法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚后,才開(kāi)始后悔。這種情況下,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

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　　3、慎重選擇食物

　　要達(dá)到一個(gè)輕一點(diǎn)的體重,懷孕時(shí)是最好的接近減肥成功的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開(kāi)始。需注意,配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常,多長(zhǎng)些肉!研究者發(fā)現(xiàn),低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

　　4、了解食物卡路里量

　　從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí),了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

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　　5、開(kāi)始補(bǔ)充維生素

　　健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸,一種預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素,所以葉酸是必須要吃的。

　　6、制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃

　　一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處:耐久力、力量和柔韌性,這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始健身,這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式,使孕期生活更輕松度過(guò)。健身運(yùn)動(dòng)包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。但是,其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈,不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動(dòng),你都要緩慢的開(kāi)始,不要讓你的身體太疲勞。