經(jīng)常玩電腦危害大,吃點(diǎn)什么來(lái)降低危害
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電腦族長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作或者娛樂(lè),長(zhǎng)此以往,會(huì)給健康帶來(lái)很多危害。因此,電腦族一定要注意日常的健康養(yǎng)生。首先,就應(yīng)該從飲食開(kāi)始。
控制熱能攝入量,以維持標(biāo)準(zhǔn)體重
電腦族久坐不動(dòng),熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過(guò)多的熱能,機(jī)體不能利用,會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量,以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。

提高記憶力
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量,可提高記憶力。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能使大腦處于較好的生理狀態(tài),可多選一些蛋白質(zhì)豐富的食物,如奶類、魚(yú)類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。
增加維生素A和β-胡蘿卜素的攝入,養(yǎng)眼護(hù)眼
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長(zhǎng)久注視屏幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
補(bǔ)充B族維生素和維生素C,防止疲勞
補(bǔ)充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì),缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚(yú)、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
補(bǔ)鈣安神
補(bǔ)鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
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