要長(zhǎng)壽也要健康 送老人7個(gè)長(zhǎng)壽之道

　　隨著生活水平和醫(yī)療水平的提高，在我們身邊的長(zhǎng)壽老人已經(jīng)并不少見(jiàn)了，看著他們健康而快樂(lè)的活著，讓我們很羨慕。他們是怎么做到的呢?專家說(shuō)：人要保持健康長(zhǎng)壽，除了遺傳因素以外，后天生活行為影響更大。

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　　1、穿衣之道——不過(guò)暖

　　穿衣服時(shí)不需要穿的特別厚，重點(diǎn)在于保護(hù)好身體重要的部位。上半身要注意背部的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。一件棉背心，一頂“老頭帽”，對(duì)防止受涼有很大幫助。當(dāng)然，也不能矯枉過(guò)正，穿的太單薄容易受寒。

　　2、飲食之道——不過(guò)飽

　　很多老人犯下暴飲暴食或者早上吃少，晚上吃多的毛病。老人新陳代謝水平下降，消耗的熱量也相應(yīng)減少。飽食不僅會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)造成體內(nèi)能量過(guò)剩而發(fā)胖，增加高血壓、冠心病等患病幾率。量上要控制，質(zhì)上別單一，要注意粗細(xì)都吃，每周至少吃三次以上的粗糧。還要葷素相兼，過(guò)于油膩或崇尚素食的做法都不可取。

　　3、居住之道——不過(guò)奢

　　大房子、奢華擺設(shè)并不能保證老年人起居的舒適，也不利于晚年心性的修養(yǎng)。從健康學(xué)上來(lái)說(shuō)，老人住宅滿足以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的指標(biāo)即可。最好不要住在商業(yè)中心、空氣污濁的地方，空氣清新、相對(duì)安靜的小區(qū)為宜;居室陽(yáng)光充足，布置清爽、不雜亂，擺設(shè)不要過(guò)多;色彩最好質(zhì)樸自然。

　　4、出行之道——不過(guò)富

　　如果健康允許，盡量以步代車。如出門(mén)必乘車，日久腿腳容易不靈便。研究發(fā)現(xiàn)，老年人每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。此外，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

　　5、運(yùn)動(dòng)之道——不過(guò)累

　　老人運(yùn)動(dòng)不能過(guò)累，大汗淋漓或氣喘吁吁的都不適合老年人，最簡(jiǎn)單的方法是測(cè)每分鐘心跳的次數(shù)。此外，有心臟病、高血壓病史者不適合慢跑，運(yùn)動(dòng)前要咨詢醫(yī)生。

　　6、退休之道——不過(guò)安

　　退休前忙碌的工作，退休后大把的空閑，巨大的落差下，如果沒(méi)有相應(yīng)的愛(ài)好、具體的安排，大多數(shù)老年人會(huì)覺(jué)得日子難以打發(fā)?？梢愿鶕?jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇練習(xí)書(shū)法、參加棋牌類俱樂(lè)部、學(xué)習(xí)園藝盆栽培等，這個(gè)過(guò)程中不僅滿足內(nèi)心需求，還可以結(jié)交朋友，豐富生活。

　　7、情緒之道——不可過(guò)

　　“過(guò)喜傷心”，老年人多患有高血壓、冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化等慢性病，大笑、大喜、發(fā)脾氣引起的血壓驟升，可誘發(fā)慢性病的急性發(fā)作。因此老年朋友要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，喜怒有度。

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　　小編寄語(yǔ)：老人需要的不僅是長(zhǎng)壽，而是要健康的長(zhǎng)長(zhǎng)久久的活著。健康與長(zhǎng)壽之道均存在與生活細(xì)節(jié)之中，從飲食起居到情緒控制都要注意，只有靠日常點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，才能讓老人更健康更長(zhǎng)壽。