老人注意調(diào)節(jié)飲食防秋燥

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  秋燥是人在秋季易受燥邪入侵而出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰等癥狀。老人秋燥還會誘發(fā)氣管和肺部疾病,所以在夏秋交替之時,做好飲食上的調(diào)節(jié),對預(yù)防和緩解秋燥有重要作用,要注意以下幾點:

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老人注意調(diào)節(jié)飲食防秋燥

  1、飲食有度,不盲目“貼膘”。

  夏季天氣炎熱,人們普遍食欲不振;到了秋天,氣候宜人、食物豐富,食欲也隨之大振,如不加注意,飲食會不知不覺過量。有人認(rèn)為,秋季是收獲的季節(jié),也是“進(jìn)補”的時節(jié),應(yīng)該增加飲食攝入,補充夏季的消耗。以往的“貼秋膘”,是由于人們平時不能經(jīng)常吃到雞鴨魚肉等動物性食物,體重總體來說偏瘦,所以秋季要多吃肉??涩F(xiàn)在人們生活好了,天天都能吃到大魚大肉,而且不少人已經(jīng)屬于超重肥胖。如果盲目“貼膘”,會攝入過多能量,多余的能量會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積,使人發(fā)胖。肥胖本是就是一種疾病,同時還是高血壓、糖尿病等慢性疾病的危險因素。因此,秋季飲食一定要適度,不宜放縱食欲,大吃大喝,要保持健康體重。


調(diào)節(jié)飲食防老人秋燥

  2、頓頓有蔬菜,天天吃蔬果。

老人注意調(diào)節(jié)飲食防秋燥

  秋季是一年四季中蔬菜水果最豐富的季節(jié),蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源,而且含的水分多、能量低。經(jīng)常吃蔬菜水果可以促進(jìn)身體健康,保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險。提倡頓頓有蔬菜,天天有水果。各自綠葉的蔬菜,梨、葡萄、蘋果等水果,可以解決秋燥帶來的不適。

  3、清淡飲食,少辛辣油膩。

  經(jīng)常吃油膩過咸的食物是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。膳食鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。我國居民每天攝入烹調(diào)油40多克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過《中國居民膳食指南》的推薦量25克。建議膳食不要太油膩,不要太咸,不要常吃辛辣、煎炸、煙熏和腌制的食物。

  4、足量喝水,補充水分。

  秋干氣躁,人體的水分容易丟失,需要注意及時補充。體內(nèi)水不夠,會感到口渴、頭痛,并且影響認(rèn)知能力。健康成人每天需要水2500毫升左右,除了從食物中獲得一定量的水,需要注意及時喝水,每天至少喝水1500毫升。不要感到口渴時再喝水。飲水最好選擇白開水或清淡飲料,不選或少選含糖飲料。

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  小編寄語:秋燥之病邪都從口鼻侵入,所以預(yù)防秋燥就要從飲食上著手調(diào)整,多吃能潤肺清燥養(yǎng)陰生津的食物。

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