老人游泳需注意11件事情

　　游泳能強(qiáng)身健體，尤其是對(duì)于老人家，那老年人在游泳中要注意哪些事項(xiàng)呢?一起進(jìn)入下文吧。

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　　1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬不要冒險(xiǎn)。

　　2、對(duì)于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。

　　3、在參加游泳前一定要認(rèn)真地做好陸上準(zhǔn)備活動(dòng)，千萬不要急著下水，一定要使身體各部器官都得到活動(dòng)，特別是四肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)一定要充分，使身體感到有暖意。

　　4、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進(jìn)入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。

　　5、在游泳時(shí)不要一下子速度太快，身體會(huì)承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長造成過度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。

　　6、游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬?duì)弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。

　　7、很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴，那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴，請(qǐng)選擇在上午10-11時(shí)、下午3-4時(shí)為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。

　　8、如果是在海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情況以及漲落潮的時(shí)間，最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。

　　9、老年人最好進(jìn)行有規(guī)律的游泳鍛煉，最好每次按規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行游泳鍛煉，這樣形成規(guī)律對(duì)身體健康有幫助。

　　10、老年人如果參加冬泳更要格外注意，一定要確定自己身體很健康的狀況下才可以參加，而且因?yàn)槎居斡緯r(shí)為防止散熱過多，應(yīng)盡力減少上下水次數(shù)。上岸后，就立即擦干身上的水，穿上拖鞋、浴衣或披上浴巾保暖。

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　　11、中老年人選擇游泳練習(xí)場(chǎng)地，最好選擇平底的淺水池。水溫一般為30%左右，氣溫不低于25%。為宜。