年過半百常練瑜伽 讓老人健康一身輕
瑜伽不僅是年輕人美體、健身的好方法。中老年人勤練習(xí)瑜伽對身體也有很多好處,專家稱“50歲練瑜伽降血壓,60歲練平衡,70歲能健腦”,可見瑜伽可讓老人健康一身輕。那么老年人適合哪種瑜伽姿勢呢?
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1、50歲練習(xí)的好處:1.降低血壓。美國加州州立大學(xué)的瑜伽教授艾米·惠勒說:“瑜伽對于緩解壓力和降低血壓具有強(qiáng)有力的影響作用,有助于人們減少服藥量。”2.增強(qiáng)骨骼力量。美國邁阿密的瑜伽教練梅林達(dá)·阿特金斯介紹,瑜伽中的一些承重姿勢有助于延緩骨骼變薄的過程,降低人們患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險,特別對絕經(jīng)后婦女更有好處。3.減輕體重。美國洛約拉馬利蒙特大學(xué)瑜伽總監(jiān)拉里·佩恩說:“每天都練習(xí)瑜伽能提高修行者的意志力,將注意力轉(zhuǎn)向身心健康而不是即時的滿足感。”
瑜伽讓老人健康一身輕

適合姿勢 :幻椅式:身體站立,后背靠墻,雙腳分開,兩腳間分開的距離與臀同寬;雙膝彎曲,后背沿著墻面向下滑動,直到大腿平行于地面,就好像是要坐在一把椅子上;輕柔的收緊肚臍,雙臂向身前展開。樹式:昂首挺胸站立,用左腿平衡整個身體的重量;將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方;雙手合十做祈禱姿勢;保持這個姿勢30秒鐘不動;然后換另一側(cè)做同樣的動作。
2、60歲練習(xí)的好處:1.減輕焦慮。瑜伽能誘導(dǎo)人體的松弛反應(yīng),表現(xiàn)為放慢心率,降低血壓和放松呼吸。2.保護(hù)關(guān)節(jié)。艾米·惠勒說:“從60歲起保護(hù)關(guān)節(jié)非常重要,練習(xí)瑜伽將很有幫助。”3.增強(qiáng)身體的平衡性。瑜伽緩慢而有節(jié)奏的動作有助于提高身體的平衡性和防止老人們跌倒。
適合姿勢 :束腳式。脊柱豎直,坐在地面上,雙腿分開;雙膝彎曲,雙腳向骨盆的方向移動,讓雙腳腳底接觸在一起;雙肘壓在大腿上,讓大腿盡量接近地面。
3、70歲練習(xí)的好處:1.提高頭腦的靈活性。梅林達(dá)·阿特金斯說:“專注于呼吸與動作同步有助于保持頭腦清晰和思維的積極運轉(zhuǎn)。” 2.提升情緒。研究表明瑜伽比其他形式的運動能更好的提升情緒和減輕焦慮水平。原因在于瑜伽能增加大腦中γ-氨基丁酸這種化學(xué)物質(zhì)的含量,而它具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
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適合姿勢:靠墻半蹲式。背沖墻站立,身體距離墻面約0.3米;臀部接觸在墻面上;向前舉起手臂,位于頭頂上方,雙手掌心相對;雙膝彎曲;做半深蹲的動作;保持這個姿勢不動,深呼吸5次,然后站起身來;重復(fù)做這個動作。鼻孔交替呼吸式:把右手食指和中指的指尖放在眉毛之間,無名指和小拇指放在左側(cè)鼻孔上,大拇指放在右側(cè)鼻孔上;用大拇指壓住右側(cè)鼻孔,用左側(cè)鼻孔呼吸;然后壓住左側(cè)鼻孔,用右側(cè)鼻孔呼吸;重復(fù)5分鐘。
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