三個(gè)新標(biāo)準(zhǔn)看你長(zhǎng)不長(zhǎng)壽
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能不能長(zhǎng)壽,看面相、看手相,其實(shí)都是不太靠譜的。不過(guò)預(yù)測(cè)是否能長(zhǎng)壽確實(shí)是有科學(xué)方法的,近日研究發(fā)現(xiàn)了3個(gè)能反映出老人是否能長(zhǎng)壽的新標(biāo)準(zhǔn),我們一起來(lái)看看吧。
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測(cè)試長(zhǎng)壽新的標(biāo)準(zhǔn)
加拿大麥吉爾大學(xué)的研究者發(fā)表在《加拿大醫(yī)學(xué)會(huì)期刊》的研究發(fā)現(xiàn):老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟長(zhǎng)壽都有一定關(guān)系:握力越大,死亡風(fēng)險(xiǎn)越低;起身越敏捷、走路步速快的人也往往更長(zhǎng)壽。
觀點(diǎn):三項(xiàng)能力是身體健康指示器
“這些研究有一定的科學(xué)道理。”專家表示,這些指標(biāo)反映了人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。隨著步入老年,人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)衰老,如心肺機(jī)能下降、肌肉萎縮、反應(yīng)變慢、行動(dòng)遲緩等,這些指標(biāo)正是測(cè)量這些方面的衰老程度。
如握力測(cè)試可以反映整體肌肉狀態(tài),也間接反映了老人肌肉萎縮的程度;蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關(guān),是人體神經(jīng)-肌肉反應(yīng)和控制能力的綜合表現(xiàn);走路快慢反映整體活動(dòng)能力的強(qiáng)弱,和心肺機(jī)能、下肢肌力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度有關(guān)。因此說(shuō)這些指標(biāo)關(guān)乎長(zhǎng)壽是有道理的。

測(cè)試:體質(zhì)測(cè)試告訴你真相
想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何,可以通過(guò)體質(zhì)測(cè)試來(lái)實(shí)現(xiàn)?,F(xiàn)在大多數(shù)城市都設(shè)有國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心或監(jiān)測(cè)站,可以提供體質(zhì)測(cè)試服務(wù)。體質(zhì)測(cè)試的指標(biāo)很豐富,有握力、選擇反應(yīng)、閉眼單腳站立、肺活量等。
當(dāng)然,生活中的活動(dòng)也能反映身體活動(dòng)能力,如自查走路速度的小方法:過(guò)馬路時(shí),綠燈亮開(kāi)始走,如能順利走到馬路對(duì)面,就說(shuō)明走路速度正常。如走到一半紅燈就亮了,需要在中間安全島停留,等下一個(gè)綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對(duì)面,就說(shuō)明走路速度明顯較慢,可能就要加強(qiáng)鍛煉了。
訓(xùn)練:撿豆子、交叉走是好辦法
提高中老年人靈敏度,專家建議是多練習(xí)撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50粒混在一起,在規(guī)定時(shí)間內(nèi)把他們分開(kāi)撿出,放在盒子中,想進(jìn)一步提高敏捷和協(xié)調(diào)性就用筷子來(lái)?yè)?。交叉走方格步即走路時(shí)按著地上的方格交叉著走路。
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老人養(yǎng)生有6大法則 如何預(yù)防心血管疾病
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另外,所有年齡段的人,每周還應(yīng)進(jìn)行一到兩次,覆蓋全身主要肌肉群的力量訓(xùn)練,這對(duì)健康很有好處。老年人完全可以在進(jìn)行快走、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞的同時(shí)增加肌肉力量訓(xùn)練,選擇如啞鈴、彈力帶、斜臥撐、仰臥舉腿等訓(xùn)練方法,每次3-5組,每組15-20次,以有效預(yù)防肌力衰退、肌肉萎縮,提高健康水平。
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