老年人如何才能睡個(gè)好覺

　　睡個(gè)好覺能解除一天的疲乏，睡不好則會(huì)招來一身的病，因此老年人想要擁有健康的身體，充足而又高質(zhì)量的睡眠是必不可少的。那么如何才能睡個(gè)好覺呢?養(yǎng)生專家表示，睡覺時(shí)注意下面幾件事情，就能讓睡眠質(zhì)量更高。

　　不要看著電視入睡

　　許多人習(xí)慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會(huì)讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦，洗個(gè)熱水澡再上床。

如何才能睡個(gè)好覺？

　　切忌整夜開著電熱毯

　　這樣做不但使人醒來后口干舌燥，還容易因習(xí)慣了電熱毯的溫度對(duì)寒冷的抵抗力下降，易患感冒。還有研究表明，男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開得時(shí)間長，其產(chǎn)生的熱量會(huì)對(duì)男子的精囊產(chǎn)生不良作用，使男性少精或精子活力不強(qiáng)。建議在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥溫?zé)嶂箨P(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>

　　不要張著嘴睡

　　鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時(shí)用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸，堅(jiān)持一周即可見效。

　　睡覺時(shí)不要緊閉門窗

　　人在睡著時(shí)大腦也在不停地活動(dòng)，需要足夠的氧氣。一般情況下，通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門窗，經(jīng)過一夜的呼吸作用，臥室的氧氣濃度會(huì)降到17%~19%，甚至更低。不但容易導(dǎo)致缺氧，不利于休息，時(shí)間長了還會(huì)引起疾病。

　　睡覺時(shí)肩膀別露在外邊

　　有些人睡覺時(shí)習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知，冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。