睡眠養(yǎng)生：老人起夜不能開(kāi)太亮的燈？

　　冬天起夜是老人家的常態(tài)?？墒牵行├先思冶緛?lái)睡眠就不好，夜里上完一趟廁所，就更難入眠了。這可不利于養(yǎng)生。怎么辦呢?養(yǎng)生網(wǎng)專家有辦法，讓老人家在起夜之后依然睡得香。快來(lái)看看吧。

　　養(yǎng)生之不要開(kāi)太亮的燈

　　燈光的威力你知道嗎?如果起夜是開(kāi)燈，光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會(huì)馬上“開(kāi)啟”，離開(kāi)睡眠狀態(tài)，所以起夜時(shí)，應(yīng)該將照明控制在最小程度，不僅容易使人再次入睡，還不會(huì)干擾正在睡覺(jué)的人。養(yǎng)生專家建議男性朋友在床邊放一盞小臺(tái)燈，或者開(kāi)壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開(kāi)啟，如使用觸摸感應(yīng)式開(kāi)關(guān)等，否則在尋找開(kāi)關(guān)或用力時(shí)，意識(shí)就會(huì)變得清醒。這樣十分不利于睡眠養(yǎng)生。

起夜不能開(kāi)太亮的燈？

　　養(yǎng)生之不要喝涼水或飲料

　　喝完涼水您就別想睡了。冬季十分干燥，睡覺(jué)時(shí)喉嚨會(huì)變得很干，再加上夜間出汗，起夜時(shí)不僅有尿意，喉嚨也會(huì)感到很渴。養(yǎng)生專家建議男性朋友應(yīng)該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因?yàn)闆鲆鈺?huì)讓人一下子就醒來(lái)，而且好喝的飲料也會(huì)喚醒人的意識(shí)，這樣就更不利于睡眠養(yǎng)生了。

　　養(yǎng)生之不要讓雙腳著涼

　　寒從腳上起。如果男性朋友起夜時(shí)光腳在地上走，或回到床上沒(méi)蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會(huì)變得更加困難。因此，男性朋友起夜時(shí)一定要穿好鞋子，有起夜習(xí)慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

　　養(yǎng)生之不要看時(shí)間

　　你知道嗎?如果男性朋友在起夜時(shí)去看時(shí)間會(huì)讓他變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力會(huì)讓人產(chǎn)生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒(méi)響，就不要看時(shí)間，這樣即使距起床僅剩半小時(shí)，也能順利入睡。

　　養(yǎng)生之不要看手機(jī)

　　玩手機(jī)意味著睡不著了。有的人回到床上，習(xí)慣性地拿起手機(jī)看看微信、瞧瞧短信等，不知不覺(jué)時(shí)間就過(guò)去了，人也徹底精神了。所以男性朋友睡覺(jué)時(shí)最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。