冬天老年人在室內(nèi)能做什么養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　正所謂“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，人要想健康長(zhǎng)壽的活著，也必須要“動(dòng)起來(lái)”。然而冬天受到天氣條件的限制，很多時(shí)候沒(méi)有辦法出門(mén)活動(dòng)。為此，養(yǎng)生專(zhuān)家推薦了一套適合在室內(nèi)進(jìn)行養(yǎng)生保健小動(dòng)作，讓老年人足不出戶(hù)就能從早到晚都鍛煉。

　　早晨起床前的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——伸展

　　把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開(kāi)睡眼，需要幾分鐘的清醒過(guò)程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來(lái)。

適合室內(nèi)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　如廁時(shí)進(jìn)行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——叩齒

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)叩齒即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

　　刷牙時(shí)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——提肛

　　吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門(mén)。此動(dòng)作連做10～20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

　　穿衣時(shí)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——擴(kuò)胸

　　雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做該養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

　　久坐后的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——踮腳

　　很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長(zhǎng)時(shí)間。建議定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

　　看電視時(shí)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——轉(zhuǎn)眼球

　　小編提醒：老年人在做以上養(yǎng)生保健動(dòng)作時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，做動(dòng)作時(shí)要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況掌握運(yùn)動(dòng)量。

　　順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。