散步:老年人的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
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:老人也需要運(yùn)動(dòng),相對(duì)于年輕人,最適合老人的運(yùn)動(dòng)自然就是散步了。散步有哪些功效呢,我們一起來(lái)看看。
1可以增進(jìn)全身的血液循環(huán),使心肌收縮力加強(qiáng),外圍血管擴(kuò)張,緩解血管的痙攣狀態(tài),使血管平滑肌放松,因而有增強(qiáng)心力、降低血壓和預(yù)防冠心病,能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的張力和彈性,有助于提高下肢的活動(dòng)能力。

2散步時(shí)因腹肌及呼吸肌進(jìn)行有節(jié)奏的舒張、收縮運(yùn)動(dòng),故對(duì)胃腸有一定的"按摩作用",使胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力增強(qiáng),可防止便秘。
3能使呼吸器官得到鍛煉,肺通氣量大大增加,有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4可以緩解精神緊張,使大腦皮層得到休息和調(diào)整,同時(shí)由于全身血液循環(huán)加快,大腦的血液供應(yīng)也得到改善,使神經(jīng)細(xì)胞獲取更多的氧和糖,有利于思維、腦力勞動(dòng)的效率也隨之提高。恒速輕快的散步是老年腦力勞動(dòng)者的一種積極休息。
由此可知,散步鍛煉,能使全身的血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動(dòng)起來(lái),又能把呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)都激化在活躍狀態(tài)之中,并能調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的平衡,推進(jìn)正常的新陳代謝,從而使人健康長(zhǎng)壽。所以,散步是老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式。
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