哪種養(yǎng)生運(yùn)動能幫助消化

　　胃口差、腹脹、消化不良、腹瀉，都是消化系統(tǒng)功能紊亂的癥狀，除了注意調(diào)節(jié)飲食并輔以藥物治療外，通常適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生運(yùn)動也能幫助緩解強(qiáng)健消化系統(tǒng)功能。那么哪種養(yǎng)生運(yùn)動能幫助消化呢?

　　胃口差的養(yǎng)生運(yùn)動

　　養(yǎng)生運(yùn)動之深呼吸。身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個動作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

哪種運(yùn)動能幫助消化

　　腹脹的養(yǎng)生運(yùn)動

　　養(yǎng)生運(yùn)動之仰臥起坐。仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

　　胃疼的養(yǎng)生運(yùn)動

　　養(yǎng)生運(yùn)動之抬高雙腳。這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動，做5～7次深呼吸。

　　消化不良的養(yǎng)生運(yùn)動

　　養(yǎng)生運(yùn)動之向前抱腿。雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10～15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

　　便秘的養(yǎng)生運(yùn)動

　　養(yǎng)生運(yùn)動之快步走。便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

　　腹瀉的養(yǎng)生運(yùn)動

　　另外小編想要提醒大家的是：上面的這些養(yǎng)生運(yùn)動最好在空腹時練習(xí)，鍛煉時保證體內(nèi)有充足的水分。

　　養(yǎng)生運(yùn)動之盆底肌鍛煉。這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。