哪種養(yǎng)生運(yùn)動能幫助消化

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  胃口差、腹脹、消化不良、腹瀉,都是消化系統(tǒng)功能紊亂的癥狀,除了注意調(diào)節(jié)飲食并輔以藥物治療外,通常適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生運(yùn)動也能幫助緩解強(qiáng)健消化系統(tǒng)功能。那么哪種養(yǎng)生運(yùn)動能幫助消化呢?

  胃口差的養(yǎng)生運(yùn)動

  養(yǎng)生運(yùn)動之深呼吸。身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個動作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán),調(diào)理脾胃功能,有助于改善食欲,促進(jìn)消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

哪種養(yǎng)生運(yùn)動能幫助消化


哪種運(yùn)動能幫助消化

  腹脹的養(yǎng)生運(yùn)動

  養(yǎng)生運(yùn)動之仰臥起坐。仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助于提升消化功能,預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

  胃疼的養(yǎng)生運(yùn)動

哪種養(yǎng)生運(yùn)動能幫助消化

  養(yǎng)生運(yùn)動之抬高雙腳。這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢,它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn),上半身和雙腳同時抬離地面,讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動,做5~7次深呼吸。

  消化不良的養(yǎng)生運(yùn)動

  養(yǎng)生運(yùn)動之向前抱腿。雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”,相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次“按摩”,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

  便秘的養(yǎng)生運(yùn)動

  養(yǎng)生運(yùn)動之快步走。便秘是非常普遍的消化道問題,有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動的過程,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。

  腹瀉的養(yǎng)生運(yùn)動

  另外小編想要提醒大家的是:上面的這些養(yǎng)生運(yùn)動最好在空腹時練習(xí),鍛煉時保證體內(nèi)有充足的水分。

  養(yǎng)生運(yùn)動之盆底肌鍛煉。這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動”,可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏,有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。

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