老年人記憶力減退六個動作增強記憶力

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  中老年人上了年紀,記憶力下降,丟東少西的情況常發(fā)生。這種情況出現,老年人朋友不要太過緊張,其實經過鍛煉還是有改善的機會的。老年朋友想要增強記憶力,推薦這幾個日常小動作下手,長期堅持可以養(yǎng)神健腦,有效改善記憶力。


 

  搖頭晃腦

  頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,不但可以增加大腦的血氧供應,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預防。具體方法是:取直立體位,兩手下垂,頭緩緩抬起,仰視角盡量達最大限度,保持這種姿勢15秒鐘左右。然后轉頸、前俯、后仰,或用空拳輕輕叩擊頭部??措娨曢g隙和家人聊天時都可以進行。

老年人記憶力減退六個動作增強記憶力

  架高雙腿

  部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導致的最常見的癥狀就是頭暈易困,做事提不起精神,記憶力下降。人體在站立時,起碼有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加約600毫升。經常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流,通過肺循環(huán),在肺泡內實現氧交換,流向全身的組織和器官,大大提高組織內的氧含量。架高雙腿很簡單,可以半臥或平臥在床上,將雙腿抬高,放在高過心臟位置的床頭或椅背上,每日3次,每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

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  十指梳頭

老年人記憶力減退六個動作增強記憶力

  良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力,延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血流。具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),節(jié)奏由慢到快,每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人,可著重梳梳頭后側枕部區(qū)域,促進腦供血,緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質,塑料梳子容易產生靜電,長期使用會使發(fā)質粗糙蓬松。

  咬牙叩齒

  可用中等力度使上下齒叩擊,也可空中咬牙,把上下牙齒緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,咬緊時加倍用力,放松時也互不離開,每次做數十次緊緊松松的咬牙切齒??墒诡^部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動態(tài)之中,能加速腦血管血流循環(huán),使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性,大腦組織血氧供應均充足,既能消除因血液障礙造成的眩暈,還有助防止腦中風發(fā)生。

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  動手指

  手指是人的第二大腦,手指與大腦相連的神經最多,通過運動手指,可以有效刺激大腦,延緩腦細胞死亡時間。動作很簡單,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖,也可經常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉?;蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動作來鍛煉雙手,達到強化或保持大腦記憶力的目的。

  慢跑

  大腦由兩個半球組成,左側大腦支配右側肢體,右側大腦支配左側肢體,所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動,起到健腦作用。國外研究也認為,大腦在趨于萎縮的年齡中,慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。老年人慢跑量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半個小時。

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