老人4類營(yíng)養(yǎng)素提升睡眠
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睡得沉睡得香是比較好的睡眠。但相對(duì)于青壯年,老年人睡眠淺,容易醒,缺乏深度睡眠。那么,如何預(yù)防老人失眠?老年朋友可以從日常飲食調(diào)理入手,注意補(bǔ)充以下四類營(yíng)養(yǎng)素,促進(jìn)睡眠,幫助你擁有深度睡眠哦。
維生素B群
引發(fā)失眠的原因眾多,若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑?,可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,具安穩(wěn)情緒的療效。

想要有足夠的精力面對(duì)忙碌的生活,以及鬧哄哄的大腦,你絕對(duì)需要維生素B群助你一臂之力。
富含維生素B群的食物:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。
#p#副標(biāo)題#e#
鋅
鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一,雖然身體對(duì)它的需求量不大,但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。

鋅的主要作用是幫助成長(zhǎng)發(fā)育,因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用,故對(duì)改善失眠有所幫助。
富含鋅的食物:海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。
#p#副標(biāo)題#e#
鈣
鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng),幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),有助于安定情緒、消除緊張壓力,進(jìn)而幫助入睡。
富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
鎂
富含鎂的食物:全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。
鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂,會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。
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