夏季健身應(yīng)如何預(yù)防中暑

　　夏季天氣酷熱難當，人們的體內(nèi)繼續(xù)了大量的熱量，出汗就比較多。在環(huán)境溫度超過30℃以上時，人體出汗活動明顯增加，因此，夏天開展體育健身活動應(yīng)注意預(yù)防中暑的發(fā)生。
 

　　出汗是一種正常的生理活動，但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應(yīng)的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調(diào)，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴重時可以出現(xiàn)惡心嘔吐，甚至昏迷等癥狀，對于心血管系統(tǒng)存在慢性病理變化的患者，后果更為嚴重。

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　　夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環(huán)境中進行健身活動。在濕度較大的環(huán)境里，汗液不容易蒸發(fā)，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育健身活動更容易發(fā)生中暑。夏天健身強度適當降低，持續(xù)時間適當控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續(xù)很長時間。

　　健身活動過程中注意選用適當?shù)娘嬃?。由于汗液中含有各種離子，不能只喝白開水。可以自己配制運動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。

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　　運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。