健身需注意 男人健身7個常識快來看
很多男士喜歡鍛煉身體,健身房里的揮汗如雨能否帶來自己想要的結果呢?還是先看看男人健身的7個常識吧。
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不要形成鍛煉癖
有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。注意,健身是個長期的工程。

晨醒和訓練后進餐很重要
在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。
多元訓練有好處
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。
訓練之前要伸展

首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后,你可以再做5-10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
恢復同樣重要
在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓練中不要勉為其難
不要反復做同樣鍛煉
運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體才會發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。
女性喜歡強壯的男人
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