跳廣場舞健身的注意事項

　　廣場舞是中老年非常流行的健身方式，跳廣場舞可以促進(jìn)身心健康，使人充滿活力，但是跳廣場舞也有一些注意事項，如運動時間不宜過長，否則反而會對身體產(chǎn)生不利的影響。

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　　1、睡前兩小時內(nèi)不要跳劇烈舞蹈，否則容易造成入睡困難。

　　2、長期在堅硬的地面運動可能損傷關(guān)節(jié)。路邊空地、立交橋下也不適宜，車道的灰塵和汽車尾氣多，邊運動邊吸入這種受到污染的空氣十分不利于健康。最佳的選擇就是小區(qū)附近的公園，視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

　　3、如果場地有限，人多密集，空氣流通就會變差，對老人呼吸系統(tǒng)不利。

　　4、跳廣場舞應(yīng)以1小時為限，冬季要稍短些，以30分鐘左右為宜，有心腦血管病史的老人更要注意跳舞時長。

　　5、老年人應(yīng)該選擇動作幅度小、難度小、強度小的，小強度舞也應(yīng)注意循序漸進(jìn)。一旦出現(xiàn)腰扭傷，應(yīng)及時治療、臥床休息。

　　6、跳廣場舞時忌穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

　　7、跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。此外，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。

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　　8、跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動來放松?？梢灾貜?fù)跳舞前的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。