運動養(yǎng)生之避開這些誤區(qū)
有些人進(jìn)行健身運動,或許都是三分鐘的熱度;有些人明明都是運動菜鳥,卻硬要裝作很強(qiáng)的樣子。殊不知,這些認(rèn)識誤區(qū)會引起很多不必要的傷害。
運動養(yǎng)生避開此誤區(qū)
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健身如“游戲”

在健身房里,經(jīng)常能夠看到一種現(xiàn)象,就是很多尋求一時快樂的年輕人,他們一會兒上跑步機(jī)跑步,一會兒舉杠鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都盡量玩得像模像樣。
提醒
不以追求健身為目的,僅把運動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運動方法,也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下,就算是玩,也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運動,如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴,脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會受不了。
好強(qiáng)愛跟人比
有的人天生就好強(qiáng)。練瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韌性不夠,卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種,運動早已失去了健康的心態(tài),后果往往是自損其身。
提醒
運動的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng),超出自己的能力范圍,很容易發(fā)生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為,切忌爭強(qiáng)好勝,導(dǎo)致健身不成反傷身。
“模仿”型健身
在健身房,面對那么多的運動器械,看別人練得熱火朝天,自己卻很迷惘。請專業(yè)教練要花不少錢,跟著別的會員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻,又省錢又方便。
提醒

運動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運動的過程中是沒有可比性的,你不知道別人練習(xí)了多長時間,也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣,對運動設(shè)備、器械的熟悉程度如何,作為一只運動“菜鳥”,如果盲目地有樣學(xué)樣,隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo),他會根據(jù)你的身體情況,幫你選擇合適的動作練習(xí),并隨時糾正錯誤的動作,避免出現(xiàn)損傷。
花錢就能堅持
年輕人非常容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定??墒牵瑒傞_始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。
提醒
運動健身是一個長期堅持的運動,不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥,至少一周要運動3次以上,每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多,或與消耗的能量一致,那就很難達(dá)到減肥的目的。此外,運動減肥起碼要有兩三個月才能見效,當(dāng)體重減到一定程度就會穩(wěn)定,如果希望繼續(xù)減或長期保持,則必須堅持運動,一旦中途停止,飲食習(xí)慣又未改變,體重可能很快又會反彈。
天天練不用熱身
跟著教練健身,一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而,大部分人都是自己鍛煉,往往很容易忽視熱身和整理。
提醒
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運動前熱身是讓機(jī)體活躍起來,起到暖身、升溫,使心率達(dá)到運動狀態(tài),是十分必要的。熱身要從頭到腳,從上到下,各個關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動。運動后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理,有助于讓呼吸變得平靜,加速乳酸消除,減緩肌肉酸痛,促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
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