運動養(yǎng)生之避開這些誤區(qū)

　　有些人進(jìn)行健身運動，或許都是三分鐘的熱度；有些人明明都是運動菜鳥，卻硬要裝作很強(qiáng)的樣子。殊不知，這些認(rèn)識誤區(qū)會引起很多不必要的傷害。

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　　健身如“游戲”

　　在健身房里，經(jīng)常能夠看到一種現(xiàn)象，就是很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機(jī)跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。

　　提醒

　　不以追求健身為目的，僅把運動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。

　　好強(qiáng)愛跟人比

　　有的人天生就好強(qiáng)。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。

　　提醒

　　運動的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌爭強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。

　　“模仿”型健身

　　在健身房，面對那么多的運動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會員學(xué)不是一樣？要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。

　　提醒

　　運動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對運動設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運動“菜鳥”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時糾正錯誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。

　　花錢就能堅持

　　年輕人非常容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定?？墒牵瑒傞_始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。

　　提醒

　　運動健身是一個長期堅持的運動，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當(dāng)體重減到一定程度就會穩(wěn)定，如果希望繼續(xù)減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會反彈。

　　天天練不用熱身

　　跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。

　　提醒

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　　運動前熱身是讓機(jī)體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運動狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動。運動后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。