學(xué)兔子蹦蹦跳跳能強筋骨？

　　在眾多的健身方法中，跳躍恐怕是比較簡單易行的一種了。可能有人會問：跳躍不就是蹦蹦跳跳嗎?這樣運動恐怕也就是身體靈活一些吧。養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒您：學(xué)兔子那樣蹦蹦跳跳可以強壯筋骨。

　　經(jīng)常跳躍少骨折

　　每天進行跳躍運動是有好處的。每天堅持做上下跳躍的女性，就連最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度都能增加3%。這是由于在跳躍運動時，地面沖擊力會激發(fā)骨質(zhì)生成。這項調(diào)查既針對絕經(jīng)期婦女，也適用于絕經(jīng)前的女性和青年男性。

學(xué)兔子蹦跳能強筋骨？

　　長期跳躍好處多

　　年輕時多鍛煉，到老了不受罪。年輕時就應(yīng)有意識地多做跳躍運動，并且長期堅持。只要找一塊平地，雙足躍起，每天跳50次即可。跳繩、輕柔的舞蹈等也是不錯的選擇。

　　跳躍之前要熱身

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒：跳躍之前，最好先做做熱身運動，將腿部關(guān)節(jié)活動開，從而避免損傷。熱身時，雙手抓住固定物(如墻面)，挺胸收腹站立，向前抬左腿或前后擺動左腿，堅持1分鐘后，再換右腿做1分鐘。要注意，抬腿的動作要柔和，幅度不宜過大，保持在身體能承受的范圍內(nèi)。

　　兔子跳躍能健身

　　你知道嗎?通過觀察能發(fā)現(xiàn)，兔子跳起時，后腿用力、前腿屈縮，身體向前微傾，我們也可模仿該動作：上身挺直，雙腳自然分開，屈膝，身體前傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳起后，身體展開，收緊腹部。

　　注意落地別站直

　　這一點很重要。為避免受傷，注意落地時不要站直，還是保持預(yù)備時的姿勢，重心維持在兩腳中間的位置上。另外，每天跳躍時間不要太長，略有倦意即可，以免磨損關(guān)節(jié)。