如何在辦公室做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在的上班族們，經(jīng)常是在辦公室一坐一整天，身體酸痛、僵硬，年紀(jì)輕輕卻已經(jīng)出現(xiàn)“老胳膊老腿”的癥狀了。今天小編就來教你一套在辦公室里就能做的拉伸運(yùn)動(dòng)，拯救你僵硬的身體。

　　拉伸背部肌肉——30秒一次，做兩次

　?、?、在胸前雙掌合實(shí)，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。​

　?、?、保持①的動(dòng)作，進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復(fù)①的動(dòng)作。

在辦公室練拉伸運(yùn)動(dòng)

　　放松胸部和背部肌肉——挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次​

　?、?、椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實(shí)，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。​

　?、凇⒈３症俚淖藙?shì)，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

　　伸展小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿后側(cè)肌肉——左右各15秒，做兩次​

　?、?、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。同時(shí)左腳向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內(nèi)膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側(cè)的肌肉拉緊。​

　?、凇⒃冖俚膭?dòng)作的基礎(chǔ)上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿肌肉。然后，右腳也同樣地進(jìn)行上述動(dòng)作。

　　鍛煉支撐膝蓋的肌肉——左右各10秒，做三次

　?、?、椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。​

　?、凇⒃冖俚膭?dòng)作的基礎(chǔ)上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時(shí)，把力量集中在膝蓋上保持動(dòng)作10秒鐘。左腳也同樣地進(jìn)行上述動(dòng)作。

　　收緊下腹部肌肉——10秒，做三次​

　　①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍離開桌子，雙手放在桌子上。背部稍稍彎曲，用力收腹。​

　?、?、雙腿慢慢向上抬起至胸部，維持該動(dòng)作十秒鐘后慢慢恢復(fù)原來的姿勢(shì)。tip：背部不要向后仰，要稍稍彎曲。​

　　收緊腹部肌肉——蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒，做兩次​

　?、凇⒃冖俚膭?dòng)作的基礎(chǔ)上，左手手肘放在右腿膝蓋外側(cè)，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。​