專家稱健走是最好的藥帖

2016-01-14 15:12|復(fù)禾健康

　　健走好處多，不僅能降血壓、膽固醇，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是，你的姿勢做對了嗎？日本運動科學(xué)家及醫(yī)學(xué)博士表示，健走是最簡單的有氧運動，適合年紀(jì)較長或大腿肌力不夠的人。但若以錯誤姿勢健走，不僅強身不成，反而會造成關(guān)節(jié)或肌肉疼痛。快來看看你犯了以下幾個NG的錯誤姿勢：

　　日本運動科學(xué)家及醫(yī)學(xué)博士湯淺景元在其著作《超健康對癥健走法》一書中指出，健走時膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，對下肢肌肉的要求也比較低，比起強度較大的慢跑相對安全許多，適合于患有退化性關(guān)節(jié)炎、年紀(jì)較長或是大腿肌力不夠的人。

　　健走你走對了嗎？4NG姿勢別犯

#p#副標(biāo)題#e#

　　健走雖然不像跑步強度大，但若以錯誤姿勢健走，有可能會造成肩膀、頸部、膝蓋或腰部關(guān)節(jié)、肌肉疼痛，因此在健走之前，不妨先檢視一下，看看你是否也犯了以下幾個NG的錯誤姿勢：

　　NG姿勢1／手臂擺動錯誤傷肩膀

　　健走時之所以會擺動手臂，主要是為了保持身體平衡，但有些人為了讓手臂前后擺動，反而導(dǎo)致肩膀疼痛。肩膀之所以會疼痛，是因為人類的關(guān)節(jié)并不適合將手臂往正前方或正后方擺動。因此，建議最好將手臂往斜前方、斜后方擺動，才能保護(hù)肩膀不受傷。

　　NG姿勢2／腳尖先著地易跌倒

　　健走跟跑步不一樣，健走時腳不會先抬高再落地，是以距離地面很近的距離，移動腳步再落地。當(dāng)腳尖先著地時，有時會不小心絆倒或跌倒。因此，為了避免摔傷，最好用腳跟著地。

　　NG姿勢3／上半身過度后挺傷腰

　　健走時將背脊挺直固然重要，但人體上半身的重量約是體重的60％，當(dāng)上半身往后挺時，加諸于腰部的重量是體重的2~3倍，若持續(xù)以后挺的姿勢建走，可能會使腰部受傷。為了避免腰部受傷，健走挺直背脊的同時，建議縮起小腹，這么一來就能避免上半身過度挺腰。

　　NG姿勢4／步伐過大恐腰痛

　　當(dāng)健走步伐過大時，會帶動腰部紐轉(zhuǎn)，雖然慢慢扭轉(zhuǎn)不太會引起腰痛，然而當(dāng)步伐加快時，卻可能會讓腰部因驟然扭轉(zhuǎn)而受傷。因此，請以髖關(guān)節(jié)為中心，以舒適地步伐跨步行走。

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　　【健康小叮嚀】：

　　健走剛開始的5分鐘，建議以先以緩慢的步伐熱身，再以每分鐘90~120步，走約30分鐘至1小時。健走后若肌肉痠痛，應(yīng)休息1~2天，若疼痛未緩解，可能是肌肉拉傷，須就醫(yī)檢查。

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