健走將吃進(jìn)的熱量走出去

　　健走減肥方法是把身體攝入的熱量，轉(zhuǎn)化成健走的步數(shù)，通過運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的方法。那么怎么健走才能達(dá)到消耗脂肪的目的，健走減肥掌握什么竅門，才能讓瘦身變得更加容易?

　　以10分鐘前進(jìn)1000步為基本速度

　　10分鐘走1000步，大概就是平常上班、上課時(shí)，“想快快走完”所用的速度。以此為基本速度快速行走的話，20步就可以消耗1卡。用2、3天集中火力消耗大餐后的肥脂，累積了太多“燃脂步數(shù)”，一天根本無法走完嘛!這時(shí)可千萬不要放棄，1天之內(nèi)走不完的話，明天或后天走也OK。

　　當(dāng)然，走路速度因人而異，所以最好能認(rèn)真地為自己做一次測(cè)試，這樣計(jì)算出自己的平均速率后，就算沒有計(jì)步器，也大概能知道自己一天走了多少步。

　　健走減肥的4個(gè) 竅門：

　　1、記住10分鐘走1000步的感覺

　　多多練習(xí)，很快你就不需要計(jì)步器，也能從從步行時(shí)間大概推算了走了多少步。

　　2、了解日常行動(dòng)習(xí)慣的步數(shù)

　　你從家走到附近超市大概會(huì)走多少步?從車站走到公司大概又要多少步?了解自己日常行動(dòng)習(xí)慣的步數(shù)，也能幫你控制自己的步數(shù)。

　　3、一天先增加1000步

　　不必從一開始就太勉強(qiáng)自己，開始的時(shí)候可以先嘗試加走1000步，用3個(gè)月的時(shí)間慢慢增加每天行走的步數(shù)。

　　4、目標(biāo)：1周7萬步

　　健走減肥屬于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥法，本身運(yùn)動(dòng)減肥見效就比較慢，所以采用這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法，不能急于求成，要遵循循序漸近的原則，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　就算不連續(xù)步行也可以，以1天走1萬步(約需花費(fèi)1小時(shí)40分)為目標(biāo)，或者只確立1周7萬步的總目標(biāo)，每天按實(shí)際情況自行調(diào)整，累積起來達(dá)成目標(biāo)。