春季運動養(yǎng)生必須知道的四大攻略

　　春季最適合運動了，大家是不是開始制定春季運動計劃了呢?大家知道嗎，初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點合理安排，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂，下面就跟小編一起來看春季運動攻略及最適合春季的運動有哪些。

　　攻略一：

　　多飲水保持機體水分。黃光民說，當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

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　　攻略二：

　　要循序漸進、因人而宜，運動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。黃光民表示，經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復(fù)身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運動強度應(yīng)以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

　　攻略三：

　　注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

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　　攻略四：

　　選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。