女人力量訓練竟有驚人的妙處

　　據(jù)近日美聯(lián)社報道， 美國疾病預防控制中心（CDC）一項為期5年的調(diào)查結(jié)果顯示，越來越多的美國女性熱衷于舉重和器械練習，大約有近兩成的女性堅持每周進行至少兩次的力量訓練。

　　美國健身雜志推崇力量訓練

　　廣義的力量訓練是指一切有助于增強骨骼肌的運動項目，包括大家熟悉的武術(shù)和瑜伽等。而該調(diào)查結(jié)果中所指的則是狹義的力量訓練，即以舉重和器械為主的力量型練習。傳統(tǒng)觀念認為，中低強度的練習更適合女性，例如提高身體協(xié)調(diào)性和柔軟度的有氧健身操、瑜伽，增強心肺功能的慢跑和游泳等；而高強度的舉重、器械練習運動強度大，不適合女性。

　　但最新的研究結(jié)果表明，舉重和器械練習同樣適合女性人群，不但有助于女性塑造體型，而且還能有效預防骨質(zhì)疏松。因此，眾多知名的女性健身雜志，例如《氧氣》（Oxygen）和《塑身》（Shape）等都開始提出舉重有益女性塑身的觀點。

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　　女性練力量的7大好處

　　據(jù)專家分析，女性進行舉重和器械等力量訓練，主要有以下有七大好處：

　　1.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

　　2.燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。美國基督教青年會的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

　　3.不用擔心肌肉線條過分男性化。由于女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

　　4.增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13％。再配合適當?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練，主要就是出于這個考慮。

　　5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。

　　6.增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。密歇根州威廉·博蒙特醫(yī)院的富蘭克林醫(yī)師研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。

　　7.增強自信，提高自我承受能力。哈佛大學的一項研究結(jié)果表明，實驗對象經(jīng)過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

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　　力量訓練可以從根本上改善體型

　　事實證明，傳統(tǒng)的有氧運動強度低、持續(xù)時間長，只能在一定程度上促進新陳代謝和心肺功能，并不能從根本上改變女性的體型。如果某位女性的體型是梨形，即使長期堅持有氧鍛煉，其結(jié)果也只是小了一號的梨形而已。對于希望塑身修形的女性，最佳的方法還是有氧運動配合適當?shù)牧α坑柧?，這樣不但能增強心肺功能，還能“制造”肌肉消耗脂肪。

　　而對于中老年婦女，改善心血管機能和增加骨骼密度則是進行力量訓練的最大益處。在美國，七八十歲高齡的婦女同樣可以在專業(yè)教練的指導下，和年輕人一樣進行舉重訓練。

　　力量練習最好做夠三組

　　去健身房時， 教練一般都會告訴大家，力量訓練最好做夠2―3組，每組做10―20次不等。有些人覺得堅持不下來，往往練上一兩組就草草了事。美國《塑身》雜志8月刊的一篇文章就指出，對于想長期進行力量練習并從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達到改善體型的目的。

　　韋恩博士解釋，對于首次接觸舉重等力量練習的人來說，每周2―3次，每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密。而對于已經(jīng)練習了3個月以上的人來說，每次只做1組練習雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，就必須按照教練的要求做夠3組練習。