哪種瑜伽動作能消除便秘

　　現(xiàn)在的上班族，多數(shù)是坐著工作的，久坐少動，而缺乏運動是導(dǎo)致便秘的一個重要原因。而瑜伽運動能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，通過練習(xí)瑜伽能幫助改善胃腸功能，緩解便秘、排除毒素。那么哪種瑜伽動作能消除便秘呢?

　　雙角式

　　姿勢要點：1. 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5 次呼吸。

　　功效：伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　姿勢要點：1. 跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

　　犁式

　　姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　肩倒立式

　　姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。

　　橋式

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。