練哪種瑜伽動作有助順產(chǎn)

　　孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽與自己的身體更合拍，肌肉的力量和柔韌性都得到很好的鍛煉，所以懷孕期間準(zhǔn)媽媽經(jīng)常練習(xí)瑜伽，能大大降低生產(chǎn)時的難度與危險性。那么，哪些瑜伽動作適合孕婦練習(xí)并能幫助順產(chǎn)呢?

　　束角式

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

哪種瑜伽有助順產(chǎn)

　　山式

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　蝴蝶姿勢

　　坐平，將雙腳腳底相對，腳后跟盡可能拉近會陰部位。注意：如果感覺腹部不適千萬不要勉強。雙手抓住腳背，呼吸，同時直起脊柱。呼氣時，將上身慢慢前傾45度左右。注意背部伸直。做5-10次腹式深呼吸，然后回到原位。

　　調(diào)整改善骨盆方位，促進(jìn)生殖器官部位的血液循環(huán)。另外，也可對雙腳腳底進(jìn)行互推式按摩，并注意隨時配合呼吸。這個運動可增強骨盆周圍及大腿的肌肉。

　　平躺扭腰

　　平躺，雙臂向兩側(cè)張開與肩齊平，雙腳整齊并攏，呼氣。邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。慢慢吐氣，腿向左側(cè)盡量伸展。再次吸氣，腿回到原位放下。反方向以相同方法練習(xí)。

　　加強脊柱的柔韌性，緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。

　　提升骨盆

　　強化腰部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。使骨盆周圍的肌肉，即分娩時使用的肌肉得到均衡發(fā)展?？梢跃徑庖?a target="_blank">懷孕引起的腰痛。

　　平躺在地板上屈膝，將雙腿分開稍寬于骨盆，雙腳腳尖盡量朝外，雙臂放在臀部兩側(cè)。自然呼氣。慢慢吸氣，腳踩地，提升骨盆。呼氣，同時回到原位。