氣血兩虛者多做戶外運(yùn)動

　　戶外運(yùn)動能呼吸新鮮空氣、增強(qiáng)體抗力和造血能力，對改善氣血虛大有好處，正因?yàn)槌Ｗ鰬敉膺\(yùn)動能幫助調(diào)理氣血，所以氣血兩虛者，千萬不要總是悶在家里，“宅”是不利于恢復(fù)健康的。

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　　體育運(yùn)動時心臟功能、呼吸功能、消化功能等全身各種功能都得到了增強(qiáng)，這時氣血運(yùn)行也同時得到了加速和增強(qiáng)。運(yùn)動之后各人的反應(yīng)是不一樣的，有人感到興奮，精力充沛;有人感到疲勞，全身肌肉酸痛;有人感到食欲大增，二便通暢;有人感到不思進(jìn)食，二便減少;有人感到四肢關(guān)節(jié)活動靈活，有人卻出現(xiàn)了關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。所以，如何選擇合適自己的運(yùn)動方式大有講究。

　　體育運(yùn)動有多種多樣，有緩和的，有劇烈的;有以健身為主的，有以競賽為主的;有以表現(xiàn)為主的，有以競技為主的;有我國傳統(tǒng)的，有國外傳入的;等等。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)辨證論治，其意思就是強(qiáng)調(diào)個體差異。不同的年齡，不同的體質(zhì)，進(jìn)行不同的體育運(yùn)動。

　　推薦下面三種也可調(diào)理氣血的戶外運(yùn)動

　　快步行走

　　對整個冬季缺少鍛煉的人來說，剛開始就跑步可能機(jī)體各方面都不太習(xí)慣，也容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔陀兴煌诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到運(yùn)動耗脂的效果。一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗的熱量相當(dāng)。

　　放風(fēng)箏

　　春季踏青出游，放風(fēng)箏可謂是一項(xiàng)既能鍛煉身體，又能很好互動娛樂的運(yùn)動。在放風(fēng)箏的過程中，人可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。但要注意的是，中老年人要注意保護(hù)頸部，不要后仰時間太長。

　　戶外運(yùn)動

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　　釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等，都是不錯的戶外運(yùn)動。在庭院、公園、大自然中，室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長的“好養(yǎng)料”，對預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏松癥等十分有益。