冬季戶外徒步注意什么？

　　在寒冷的冬季，進(jìn)行戶外徒步運(yùn)動的有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，如果防護(hù)不當(dāng)，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)“失溫現(xiàn)象”，但是只要準(zhǔn)備的充分，掌握了正確的技巧，冬季戶外徒步又能帶給你不一樣的快樂體驗(yàn)。那么冬季戶外徒步有哪些注意事項(xiàng)呢?

　　熱身準(zhǔn)備

　　一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量，但運(yùn)動前后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。

戶外徒步注意什么？

　　自我保護(hù)

　　護(hù)眼：應(yīng)預(yù)備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛?？赡艿那闆r下，避免戴隱形眼鏡。

　　防滑：在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)依據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

　　氣候：氣候突變時(shí)(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動，采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向。絕對避免單人活動，如單獨(dú)去取水等。

　　保持體溫

　　最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時(shí)還應(yīng)多帶幾件防寒服備用，始終留一套干爽秋衣和一雙襪子，行走一天，干衣經(jīng)?？梢跃让?。勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲，純棉織物是致命的，如果身上穿純棉衣物并開始發(fā)冷，最好脫掉，換上非棉內(nèi)衣、抓絨衣或是夾克和沖鋒衣。褲子不要穿牛仔褲，笨重、不擋風(fēng)、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉，也不要純棉制品，推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲，防風(fēng)又保暖。

　　補(bǔ)充能量

　　及時(shí)補(bǔ)充能量，最好是高能量食品，要帶上足夠的葡萄糖。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時(shí)攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。喝熱咖啡再出去鍛煉，是不科學(xué)的，因?yàn)槠渲泻锌Х纫颍瑫斐扇梭w失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　科學(xué)地衡量自己的體能

　　頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。