養(yǎng)生保?。哼\(yùn)動(dòng)禁忌有什么

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  人與人的體質(zhì)差距非常大,有些人運(yùn)動(dòng)后會(huì)氣喘吁吁,但有人就會(huì)很快恢復(fù)體力。針對(duì)這一狀況,養(yǎng)生保健專家為愛好戶外運(yùn)動(dòng)的人群提出幾點(diǎn)要求!

  養(yǎng)生保健:忌脫水

  美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的首席科學(xué)官塞德里克·布萊恩特博士認(rèn)為:人體含水量只要減少1%~2%就會(huì)影響體力,特別是在鍛煉初始階段,輕微脫水會(huì)更為嚴(yán)重。只有體內(nèi)含有充足的水分才能為各種運(yùn)動(dòng)提供能量??梢詮哪蛞侯伾鎰e是否需要補(bǔ)水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內(nèi)水分充足,如果尿液呈深黃色則表明需要補(bǔ)水了。

養(yǎng)生保健:運(yùn)動(dòng)禁忌有什么

養(yǎng)生保?。哼\(yùn)動(dòng)禁忌

  養(yǎng)生保?。杭蛇\(yùn)動(dòng)過于頻繁

  隨著年齡的增長,人體的恢復(fù)速度會(huì)減慢。如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢復(fù),就會(huì)讓隨后的運(yùn)動(dòng)更累。建議運(yùn)動(dòng)后保證充足的睡眠,每周做2~3次力量訓(xùn)練,周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。

  養(yǎng)生保健:忌換氣方法不對(duì)

養(yǎng)生保?。哼\(yùn)動(dòng)禁忌有什么

  呼吸過淺會(huì)導(dǎo)致過度換氣,讓更多的二氧化碳進(jìn)入體內(nèi),引發(fā)呼吸急促,體內(nèi)缺氧,產(chǎn)生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴(kuò)張,有節(jié)奏地、緩慢地深呼吸。

  養(yǎng)生保?。杭沙跃?xì)碳水化合物

  面粉、白糖等精細(xì)碳水化合物會(huì)引起血糖水平的大幅度升高和下降,從而導(dǎo)致疲勞感。為了保持血糖和體力水平的平穩(wěn),鍛煉期間應(yīng)當(dāng)每餐食用小份食物,每份食物要含有高質(zhì)量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

  仲景牌六味地黃丸,滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

  養(yǎng)生保?。杭伤吆粑鼤和>C合征

  養(yǎng)生保健提醒:在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要量力而行,最好是有同伴隨行,一定要注意自己的安全!

  這不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)讓人白天困倦呆滯,運(yùn)動(dòng)時(shí)疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合征,一定要及時(shí)找醫(yī)生排查。

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