養(yǎng)生保?。哼\(yùn)動(dòng)禁忌有什么

　　人與人的體質(zhì)差距非常大，有些人運(yùn)動(dòng)后會(huì)氣喘吁吁，但有人就會(huì)很快恢復(fù)體力。針對(duì)這一狀況，養(yǎng)生保健專家為愛好戶外運(yùn)動(dòng)的人群提出幾點(diǎn)要求!

　　養(yǎng)生保健：忌脫水

　　美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的首席科學(xué)官塞德里克·布萊恩特博士認(rèn)為：人體含水量只要減少1%~2%就會(huì)影響體力，特別是在鍛煉初始階段，輕微脫水會(huì)更為嚴(yán)重。只有體內(nèi)含有充足的水分才能為各種運(yùn)動(dòng)提供能量?？梢詮哪蛞侯伾鎰e是否需要補(bǔ)水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內(nèi)水分充足，如果尿液呈深黃色則表明需要補(bǔ)水了。

　　養(yǎng)生保?。杭蛇\(yùn)動(dòng)過于頻繁

　　隨著年齡的增長，人體的恢復(fù)速度會(huì)減慢。如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢復(fù)，就會(huì)讓隨后的運(yùn)動(dòng)更累。建議運(yùn)動(dòng)后保證充足的睡眠，每周做2~3次力量訓(xùn)練，周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。

　　養(yǎng)生保健：忌換氣方法不對(duì)

　　呼吸過淺會(huì)導(dǎo)致過度換氣，讓更多的二氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)呼吸急促，體內(nèi)缺氧，產(chǎn)生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴(kuò)張，有節(jié)奏地、緩慢地深呼吸。

　　養(yǎng)生保?。杭沙跃?xì)碳水化合物

　　面粉、白糖等精細(xì)碳水化合物會(huì)引起血糖水平的大幅度升高和下降，從而導(dǎo)致疲勞感。為了保持血糖和體力水平的平穩(wěn)，鍛煉期間應(yīng)當(dāng)每餐食用小份食物，每份食物要含有高質(zhì)量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

　　仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　養(yǎng)生保?。杭伤吆粑鼤和＞C合征

　　養(yǎng)生保健提醒：在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要量力而行，最好是有同伴隨行，一定要注意自己的安全!

　　這不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓人白天困倦呆滯，運(yùn)動(dòng)時(shí)疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合征，一定要及時(shí)找醫(yī)生排查。