清晨健身這些誤區(qū)會短壽

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 　　健身是一種時尚運動，可以自我提高修養(yǎng)或者減肥，不是任何健身運動都適合在早晨做，如果做了那有什么后果呢？清晨鍛煉有什么注意事項？健康的鍛煉方法給人帶來多少好處呢？

清晨健身這些誤區(qū)會短壽
 
 
　　誤區(qū)1:做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去
 
　　真相：想擁有平坦的肚子？那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰臥卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層“讓人發(fā)指的”肚皮下的肌肉，當然了，它們藏得很深，你是看不到的。
 
　　誤區(qū)2:鍛煉中流的汗越多 減得脂肪就越多
 
　　真相：在一定時間段內(nèi)，你訓練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪并不成正比。
 
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　　誤區(qū)3:舉重會讓人看起來很壯碩
 
　　真相：在卡路里燃燒的比重中，舉重訓練70%.相比于常規(guī)的有氧運動，舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。所謂的“體型龐大”是因為鍛煉者攝入了大量的卡路里，這就是為何專業(yè)的健身愛好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。所以說，如果把舉重訓練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結(jié)合起來，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。
 
　　誤區(qū)4:肌肉比脂肪重
 
　　真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。
 
　　誤區(qū)5:負重鍛煉可以把更多的脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉
 
　　真相：肌肉和脂肪屬于兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉(zhuǎn)化為后者。肌肉不可能從生理層面轉(zhuǎn)換成脂肪，但會萎縮。鍛煉伊始，你的目標應(yīng)當是燃脂和增強肌肉。
 
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　　誤區(qū)6:某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛煉加以減除
 
　　真相：減脂沒有捷徑！如果你進行全身力量訓練和有氧運動，那部分你不想要的多余脂肪會自行告退。
 
　　誤區(qū)7:第二天身體不發(fā)酸說明鍛煉得不夠量
 
　　真相：身體發(fā)酸并非鍛煉達標的指標。訓練之后身體發(fā)酸是種很正常的現(xiàn)象。特別是在你更改鍛煉計劃的情況下。身體發(fā)酸同時也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負荷。過猶不及，按照自身狀況進行鍛煉即可。
 
　　誤區(qū)8:有氧運動只適合減肥人群
 
　　真相：即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。
 
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　　誤區(qū)9:散步不能減肥
 
　　真相：散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每周至少5次的前提下。所以要挑戰(zhàn)自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應(yīng)這項運動。
 
　　誤區(qū)10:每天最佳鍛煉時間是清晨
 
　　真相：何時鍛煉并無太大區(qū)別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。
 
　　誤區(qū)11:舉重是項男人運動
 
　　真相：舉重對男人和女人來說都是一項極好的燃脂方式。但是女性能從舉重這項運動中獲益更多！因為它可以增加骨骼密度，從而能夠避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。同時，女士們，針對性的舉重還能使你的背部更有韌性！
 
　　總結(jié)：通過文章的內(nèi)容介紹，大家在早晨健身時需要謹慎了，本身健身是好事，不要做了一些不該做的事，到頭來反而傷害到身體，影響身體健康。

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