如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的誤區(qū)
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運(yùn)動(dòng)健身是一種當(dāng)代時(shí)尚,平時(shí)早起時(shí),大家都會(huì)看到好多人晨跑,晨走等健身方式有很我,健康是首要的,但你可知道,健身時(shí)也存在著一些誤區(qū),這些壞習(xí)慣,你可有存在呢?
一日之計(jì)在于晨
我們好多人對(duì)這句話都非常的熟悉!本意是來(lái)告訴人們要早作打算,什么事情都要提前準(zhǔn)備、提前計(jì)劃。但是,很多人卻犯了“拿來(lái)主義”這個(gè)極大的錯(cuò)誤。

比如就拿運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),“晨練”這個(gè)詞大家都不陌生,特別是上了歲數(shù)的了人更加熟悉,天剛蒙蒙亮就出去晨練去了。這樣做真的是對(duì)的嗎?
其實(shí),這是一種誤區(qū)。早晨時(shí)分,特別是凌晨5點(diǎn)左右天剛亮?xí)r,一夜未進(jìn)行光合作用的樹(shù)林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳,如果這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng),就會(huì)吸入大量的二氧化碳,容易引發(fā)頭暈等癥狀。
此外,清晨人的體溫低、心率低,機(jī)體處在生理功能的低潮,很難適應(yīng)室內(nèi)外的驟變溫度,尤其是患有心腦血管疾病的老人,不要在此時(shí)鍛煉。
當(dāng)然,鍛煉的時(shí)間也不宜過(guò)晚,白天汽車(chē)排放出來(lái)的含鉛尾氣對(duì)環(huán)境造成很大污染。不僅如此,第一次污染物在紫外線的作用下發(fā)生光化學(xué)反應(yīng),就會(huì)形成二次污染,形成煙霧污染。
煙霧污染對(duì)人體的傷害很大,主要表現(xiàn)在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。
因此,為了你的健康,鍛煉時(shí)間最好安排在太陽(yáng)升起以后,或者黃昏,具體來(lái)講:早上9-10點(diǎn)為宜,下午以6點(diǎn)左右較好。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肯定要有專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備,同時(shí)一些保護(hù)工作也很重要。千萬(wàn)不能隨隨便便穿出去就去運(yùn)動(dòng),這肯定是不對(duì)的,否則會(huì)對(duì)你的身體造成傷害。
#p#副標(biāo)題#e#
全身清洗很重要

愛(ài)美之人,對(duì)好身材的追求也是一如既往,好皮膚也是毫無(wú)例外。但是,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,為了保護(hù)面部的肌膚,最好先卸了妝再去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí),毛孔張大,汗腺活躍。如果不卸妝,化妝品殘留在面部,可能造成毛孔堵塞,也可能造成污染。
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),最好使用防曬霜,避免皮膚受到紫外線的傷害。同時(shí),運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)洗臉,這樣不僅可以去除污垢,不讓汗水在臉部形成一層鹽霜,灼傷皮膚。洗完后,也可以做一兩分鐘按摩,使皮膚恢復(fù)原狀。
運(yùn)動(dòng)后也要保持皮膚清潔。汗液中含有大量有害物質(zhì),如果馬上不脫掉汗?jié)竦囊路顾畷?huì)留在皮膚上,易長(zhǎng)粉刺,油脂分泌多的人甚至?xí)?dǎo)致毛囊炎。
運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸很重要
你是否還記得學(xué)生時(shí)代,有的人短途跑也不行,耐力跑也不行,難道真的是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)天分?不一定!或許是沒(méi)有掌握好正確的呼吸方式。
現(xiàn)在都提倡有氧呼吸,這也是一種非常有益的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個(gè)很好的成效呢?
#p#副標(biāo)題#e#
口鼻同時(shí)呼吸
人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,洋氣的需求量肯定也是加倍的,單單用鼻子來(lái)呼吸肯定是不夠的,肯定不能滿足此時(shí)身體所需,所以應(yīng)改為口鼻同時(shí)呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣,又能減少身體呼吸肌的負(fù)擔(dān),保證運(yùn)動(dòng)的完成。
學(xué)會(huì)深呼吸
如果你喜歡來(lái)個(gè)10公里拉練,那么你就要學(xué)會(huì)深呼吸。在較長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)中,不注意呼吸的深度,就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促,影響了肺的換氣量,胸部脹滿難受,透氣困難,影響運(yùn)動(dòng)效果。加大運(yùn)動(dòng)深度,特別是深呼吸有利于最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求,提高鍛煉效果。
協(xié)調(diào)一致

總結(jié):健身本為就是一件好事,如果你做的不好就會(huì)給身體帶來(lái)不小的傷害,科學(xué)健身,找知適合自己的健身運(yùn)動(dòng),這樣才能有個(gè)好身體喲。
機(jī)體運(yùn)動(dòng)和呼吸協(xié)調(diào),有益健康。比如,在擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉動(dòng)作中,一般胸廓擴(kuò)大,肺內(nèi)壓降低,此時(shí)應(yīng)配合以吸氣;像爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)中,則需要適當(dāng)憋氣而最后用力,最后采用爆發(fā)式呼氣,則效果更好。
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