運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能瘦一斤

　　核心提示：要減掉一斤脂肪，大約需要消耗3500大卡。3500大卡相當(dāng)于要快跑5個(gè)小時(shí)，按照每天快跑半個(gè)小時(shí)算，要堅(jiān)持跑步10天左右才能減掉一斤。

　　消耗熱量能減肥，那到底消耗多少熱量才能瘦一斤?有數(shù)據(jù)表明，要想減掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。這同時(shí)也意味著，你只要攝入3500大卡的熱量就會(huì)長(zhǎng)胖一斤。

　　人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量

　　在人體消耗熱量中，最主要的是人體基礎(chǔ)代謝，人體基礎(chǔ)代謝在一定的年齡階段是相對(duì)穩(wěn)定。三部分消耗熱量中，最大變數(shù)的是體力活動(dòng)所需要的熱量。因此，要增加熱量消耗量，就需要提高基礎(chǔ)代謝，增加體力活動(dòng)的消耗熱量。提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運(yùn)動(dòng)，增加體力活動(dòng)的消耗熱量的最佳方式也是運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是減肥的必經(jīng)之路。那運(yùn)動(dòng)多久才能消耗掉著3500大卡?看看下表就知道。

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　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥?

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。

　　2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食

　　運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性

　　注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性包括運(yùn)動(dòng)的著裝要合適，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)要正確。尤其是做一些力量訓(xùn)練，姿勢(shì)不對(duì)很容易造成肌肉受傷。

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　　4.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。

　　5.運(yùn)動(dòng)要注意休息

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大、運(yùn)動(dòng)太過(guò)頻繁都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時(shí)間恢復(fù)，兩次運(yùn)動(dòng)之間需要相隔一段時(shí)間。一般人運(yùn)動(dòng)可以采用一天運(yùn)動(dòng)一天休息的方式進(jìn)行鍛煉。