運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間才能瘦一斤
核心提示:要減掉一斤脂肪,大約需要消耗3500大卡。3500大卡相當(dāng)于要快跑5個(gè)小時(shí),按照每天快跑半個(gè)小時(shí)算,要堅(jiān)持跑步10天左右才能減掉一斤。
消耗熱量能減肥,那到底消耗多少熱量才能瘦一斤?有數(shù)據(jù)表明,要想減掉一斤脂肪,你需要消耗3500大卡。這同時(shí)也意味著,你只要攝入3500大卡的熱量就會(huì)長胖一斤。

人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
在人體消耗熱量中,最主要的是人體基礎(chǔ)代謝,人體基礎(chǔ)代謝在一定的年齡階段是相對(duì)穩(wěn)定。三部分消耗熱量中,最大變數(shù)的是體力活動(dòng)所需要的熱量。因此,要增加熱量消耗量,就需要提高基礎(chǔ)代謝,增加體力活動(dòng)的消耗熱量。提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運(yùn)動(dòng),增加體力活動(dòng)的消耗熱量的最佳方式也是運(yùn)動(dòng)。也就是說,運(yùn)動(dòng)是減肥的必經(jīng)之路。那運(yùn)動(dòng)多久才能消耗掉著3500大卡?看看下表就知道。
#p#副標(biāo)題#e#
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥?
1.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原,能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率,達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明,按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行,能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。
2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓,這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食,就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。
3.注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性
注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性包括運(yùn)動(dòng)的著裝要合適,運(yùn)動(dòng)的姿勢要正確。尤其是做一些力量訓(xùn)練,姿勢不對(duì)很容易造成肌肉受傷。
#p#副標(biāo)題#e#
4.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過運(yùn)動(dòng),人的代謝能力提高,運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量,只能控制住體重,而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
5.運(yùn)動(dòng)要注意休息

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大、運(yùn)動(dòng)太過頻繁都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉疲憊,為了讓肌肉有充分時(shí)間恢復(fù),兩次運(yùn)動(dòng)之間需要相隔一段時(shí)間。一般人運(yùn)動(dòng)可以采用一天運(yùn)動(dòng)一天休息的方式進(jìn)行鍛煉。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腿呢
- 每天瘦一斤只需每天按按腳
- 怎樣做運(yùn)動(dòng)才能瘦腿呢
- 怎樣運(yùn)動(dòng)才能快速瘦腿呢
- 多少千卡可以瘦一斤
- 每次運(yùn)動(dòng)究竟多長時(shí)間才能減肥
- 這樣吃檸檬讓你一天瘦一斤
- 檸檬這樣吃讓你一天瘦一斤
- 每天瘦一斤的中藥減肥法
- 每天瘦一斤的瘦身食譜專家支招
- 越來越多人衛(wèi)生間“不裝洗手臺(tái)”了!看了朋友家的設(shè)計(jì),恨不得回家砸了重裝!
- 可以跟癌癥病人共用洗衣機(jī)嗎
- 帶屎的尿布可以用洗衣機(jī)洗嗎
- 滾筒洗衣機(jī)如何清理毛發(fā)
- 菠菜水泡黑衣服之后要洗嘛
- 菠菜水泡完衣服還用清水漂洗嗎
- 洗衣機(jī)洗鞋子有細(xì)菌嗎
- 洗衣機(jī)洗襪子有細(xì)菌嗎
- 洗衣機(jī)發(fā)臭要警惕四種病毒嗎
- 洗衣機(jī)別人用過的會(huì)有細(xì)菌嗎
- 衣服的細(xì)菌會(huì)留在洗衣機(jī)里嗎
- 梅毒人用過的洗衣機(jī)如何消毒
- 共用洗衣機(jī)會(huì)傳染hpv么
- 洗衣機(jī)里hpv病毒怎么清除
- 衣服霉點(diǎn)怎么洗掉霉斑
- 衣服發(fā)霉怎么洗掉黑斑
- 衣服有白色霉斑怎么洗掉
- 衣服發(fā)霉用什么洗掉霉斑
- 毛衣發(fā)霉了怎么洗掉掉霉斑
- 衣服發(fā)霉怎么洗掉霉斑的小