運動不注意健康易受損
人的身體各項機理功能都有一定的自我更新的周期性,我們平常的養(yǎng)生習慣要跟著這些規(guī)律走才不會損害到自己身體的健康,日常的鍛煉健身也不例外,美國的運動教練科特指出,人們的身體在不運動兩周之后會有一個低落點出現(xiàn),這時候身體的機能會呈現(xiàn)衰退的狀態(tài),我們的鍛煉不能沒有規(guī)律性。

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1.血液最大攜氧量下降。與肌肉重量的變化相比,兩周不運動讓人的有氧健身能力和耐力下降得更快。生理層面上的這些變化是非常明顯的:心臟每搏輸出量下降,細胞進行有氧呼吸的線粒體的個頭減小了50%,血液最大攜氧量也會下降,這就意味著人們完成高強度鍛煉的能力開始衰退。

2.分泌的“快樂激素”降低。由于鍛煉有助于向大腦輸送含有氧氣的新鮮血液,所以人們在鍛煉后會感覺神清氣爽。有氧鍛煉和力量訓練都能增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的含量,它有助于促進新的腦細胞生長,并增強現(xiàn)有腦神經(jīng)元之間的聯(lián)系。這就讓鍛煉成為維持正常認知功能的重要手段。如果人停止鍛煉兩周或以上,大腦分泌的“快樂激素”多巴胺就會降低,因此,人容易感到焦慮和疲勞,就更不愿意鍛煉,從而形成惡性循環(huán)?! ∪说纳眢w各項機理功能都有一定的自我更新的周期性,我們平常的養(yǎng)生習慣要跟著這些規(guī)律走才不會損害到自己身體的健康,日常的鍛煉健身也不例外,美國的運動教練科特指出,人們的身體在不運動兩周之后會有一個低落點出現(xiàn),這時候身體的機能會呈現(xiàn)衰退的狀態(tài),我們的鍛煉不能沒有規(guī)律性。
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3.睡眠質(zhì)量下降。鍛煉會對肌肉組織產(chǎn)生代謝和力學應力,因而能促進睡眠。只有在深度睡眠的快速眼動周期,人體才能分泌出足夠量的激素(如生長激素和睪酮)來修復受損的肌肉組織。兩周不鍛煉會造成體內(nèi)的能量存儲過多,對深度睡眠需求減少,進而導致睡眠質(zhì)量不佳,焦躁不安等健康問題也會隨之而來。

4.肌肉重量減輕。在成為“沙發(fā)土豆”兩周后,人體肌肉重量會有明顯減輕,毛細血管變細,柔韌性減弱,能量生成減少。當肌肉纖維意識到無需再儲存更多能量時,肌肉纖維就會萎縮。這時,如果要再健身,則需要更多鍛煉以刺激肌肉收縮。
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