3個健康貼士讓你快樂“夜跑”
夜跑,沒有太多的含義,就是晚上跑步的意思。隨著生活節(jié)奏的不斷加快,競爭壓力越來越大,人們鍛煉的時間越來越少。跑步,是最簡單的鍛煉方式,只要你有一雙跑步鞋就能快樂的跑起來。但跑步選在什么時候好呢?對于職場忙人和年輕人來說,夜跑似乎更加適合他們。

對于上班族來說,夜跑除了考慮到時間因素外,晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升,有助于緩解每天工作壓力導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差的問題。那么“夜跑”族要注意什么問題呢?
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餐后不應(yīng)該立即夜跑
“夜跑”最好在晚餐一個小時后開始,通常是九點左右。要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。
人行道不適宜夜跑

在環(huán)市路、沿江路等綠化較好的道路旁,經(jīng)常有“夜跑族”酣暢奔跑。但專家認為,主干道旁的人行道,不是好的跑道。因為馬路邊跑步,處于汽車尾氣的包圍中,可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問題。以主干道的綠化水平,不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。
“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉。“夜跑最大的影響是光線不太好,易跌倒受傷。應(yīng)盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段,如學(xué)校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。”
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跑步鞋要常換
雖然晚上跑步的強度不會太大,但是運動鞋仍然要合理,軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩沖壓力,減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年,經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。
夜跑有什么需要注意的?

無論晨跑還是夜跑,主要還是看個人的體質(zhì)還有習(xí)慣決定的。專家建議,一個星期至少跑步3次以上,每次堅持45分鐘到60分鐘。如果是夜跑的話,跑完之后最好用熱水泡一下腳,這樣有助于腳部血管擴張,促進血液循環(huán),使人更容易睡眠。
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