春季健身注意的八種外傷
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現(xiàn)在的氣溫開(kāi)始逐漸的回暖,春天的腳步正緩緩走來(lái),很多的戶外愛(ài)好者開(kāi)始的外出活動(dòng)也越來(lái)越多。但是春季健身也會(huì)有一些運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。那么春季健身注意事項(xiàng)有哪些呢?健身前的拉伸運(yùn)動(dòng)有什么呢?今天就為大家講解春季的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。

冬季由于天氣寒冷,再加上之前的春節(jié)小長(zhǎng)假,打破了人們正常的生活方式,身體在進(jìn)行突然性的運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象。下面具體介紹春季健身要注意的八種外傷。
1.肌肉痙攣
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過(guò)度緊張、身體過(guò)度勞累所引起的過(guò)度收縮所致。在一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳中最為常見(jiàn),在熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有準(zhǔn)備充分的時(shí)候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時(shí),肌肉堅(jiān)硬,疼痛難忍,往往無(wú)法緩解,處理不當(dāng)會(huì)造成肌肉的損傷。
#p#副標(biāo)題#e#
2.肌肉損傷
肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外,主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后,傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣,觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)的動(dòng)作時(shí),疼痛加重。
3.腹部刺痛
側(cè)腹出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象主要會(huì)發(fā)生在停止運(yùn)動(dòng)的那段時(shí)間里,當(dāng)重新開(kāi)始鍛煉身體的初期,或者是偶爾進(jìn)行體育鍛煉的人群。
一般認(rèn)為,側(cè)腹痛是因?yàn)楹粑≡谶\(yùn)動(dòng)時(shí)血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或腸內(nèi)積氣也是造成側(cè)腹疼的重要原因。
4.猝死
心臟猝死包括安靜型和運(yùn)動(dòng)型兩種。其中81%的猝死是安靜型的,即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外,運(yùn)動(dòng)過(guò)量也是發(fā)生猝死的一個(gè)重要原因。

如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí),心臟循環(huán)系統(tǒng)會(huì)不堪重負(fù),需要的血液量和氧氣量會(huì)突然增加,而供給量卻相對(duì)減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下,跑步者的心臟會(huì)出現(xiàn)急性缺血,繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。
跑步的時(shí)候要保證運(yùn)動(dòng)的安全性,如果在跑步時(shí)感覺(jué)到身體出現(xiàn)異常不適,就要選擇停下來(lái),千萬(wàn)別硬撐著,以免身體發(fā)生不測(cè)。
#p#副標(biāo)題#e#
5.網(wǎng)球肘
該癥狀不單單是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以引發(fā)“網(wǎng)球肘”,打羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)也可致病?;颊叱8械绞种馔鈧?cè)疼痛,手握力減少及用力較差,打反手球時(shí)顯得非常困難。
這主要是因肌肉肌腱點(diǎn)處發(fā)炎所致。運(yùn)動(dòng)后急性期疼痛應(yīng)予冷敷,口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護(hù)肘托等。
6.肩周肌腱勞損
該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負(fù)荷動(dòng)作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損?;继帟?huì)發(fā)炎腫痛,活動(dòng)時(shí)加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。
典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象,以及將手臂慢慢抬高時(shí),感到疼楚甚至抬起困難,如肌腱撕裂會(huì)感到軟弱無(wú)力。傷后急性期應(yīng)予冰敷,肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動(dòng)量,病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。
7.膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷
膝關(guān)節(jié)韌帶對(duì)穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運(yùn)動(dòng)中碰撞極易引起韌帶撕裂,出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動(dòng)后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊,是人體的避震器。

半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲,深蹲時(shí)疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時(shí)發(fā)現(xiàn),繼續(xù)活動(dòng)時(shí)極易反復(fù)受傷,進(jìn)而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。
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