春季健身注意的八種外傷

　　現(xiàn)在的氣溫開始逐漸的回暖，春天的腳步正緩緩走來，很多的戶外愛好者開始的外出活動也越來越多。但是春季健身也會有一些運動損傷的現(xiàn)象。那么春季健身注意事項有哪些呢?健身前的拉伸運動有什么呢?今天就為大家講解春季的運動常識。

　　冬季由于天氣寒冷，再加上之前的春節(jié)小長假，打破了人們正常的生活方式，身體在進(jìn)行突然性的運動時會出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象。下面具體介紹春季健身要注意的八種外傷。

　　1.肌肉痙攣

　　抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最為常見，在熱身運動沒有準(zhǔn)備充分的時候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當(dāng)會造成肌肉的損傷。

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　　2.肌肉損傷

　　肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。

　　3.腹部刺痛

　　側(cè)腹出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象主要會發(fā)生在停止運動的那段時間里，當(dāng)重新開始鍛煉身體的初期，或者是偶爾進(jìn)行體育鍛煉的人群。

　　一般認(rèn)為，側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進(jìn)行劇烈運動或腸內(nèi)積氣也是造成側(cè)腹疼的重要原因。

　　4.猝死

　　心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。

　　如進(jìn)行長跑鍛煉時，心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。

　　跑步的時候要保證運動的安全性，如果在跑步時感覺到身體出現(xiàn)異常不適，就要選擇停下來，千萬別硬撐著，以免身體發(fā)生不測。

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　　5.網(wǎng)球肘

　　該癥狀不單單是網(wǎng)球運動可以引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球等運動也可致病?；颊叱８械绞种馔鈧?cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。

　　這主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應(yīng)予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護(hù)肘托等。

　　6.肩周肌腱勞損

　　該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負(fù)荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損。患處會發(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。

　　典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動量，病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。

　　7.膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷

　　膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。

　　半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷，進(jìn)而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。