春季跑步和行走哪個更好

　　時下春暖花開，正是人們參加戶外活動的最佳時節(jié)。連日來，網(wǎng)上一直在爭論一個問題：春天健身，跑步和行走哪個更好?專家認(rèn)為，這是一個有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的話題，沒有絕對的答案，要因人而異、因病而異、因時而異、因地而異。

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　　現(xiàn)身說法：喜歡運(yùn)動，但不能盲動

　　住在中山醫(yī)院心內(nèi)科41床的歐陽老先生已是74歲高齡，今年春節(jié)后他再次因冠心病住進(jìn)醫(yī)院。

　　說起運(yùn)動養(yǎng)生，歐陽老先生告訴記者，“我是一個體育愛好者，運(yùn)動是我生命的重要組成部分，除了游泳不會，大球、小球、爬山、釣魚都喜歡，而且還有很好的成績。”

　　不過，自從2006年那次生病后，他不得不改跑步為行走。飯后在小區(qū)散散步，陪家人逛逛超市，就算是運(yùn)動了。歐陽老先生說，“我喜歡運(yùn)動，但不盲動。運(yùn)動一定要量力而行，不然命都沒有了。”

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　　專家觀點(diǎn)：運(yùn)動有益，但因人而異

　　“究竟跑步好，還是行走好?這取決于自身的身體狀況和病情，關(guān)鍵是要掌握好量。”其主要標(biāo)志是，運(yùn)動時稍出汗，輕度呼吸加快、不影響對話;運(yùn)動結(jié)束，心率在休息后5—10分鐘恢復(fù);運(yùn)動后輕松愉快，食欲和睡眠良好，無持續(xù)的疲勞感或其他不適感(疲乏、肌肉酸痛，短時休息可消失)。

　　如果運(yùn)動結(jié)束后，心率在休息10—20分鐘不能恢復(fù)到正常狀態(tài)，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳，這就說明運(yùn)動量過大，需要減輕運(yùn)動強(qiáng)度或縮短運(yùn)動時間。如果運(yùn)動后身體無發(fā)熱感、無汗，心率無變化或在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，這就說明運(yùn)動量不足，則可以適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度或延長運(yùn)動時間。