氣功養(yǎng)身保健康

　　編者按：現(xiàn)在很多的老年人對(duì)情有獨(dú)鐘因?yàn)闅夤Σ粌H可以健身還可以預(yù)防部分疾病，當(dāng)然老人們喜歡的不是硬氣功而是健身氣功。健身氣功都有什么功效?

　　養(yǎng)肺功的做法1.視身體狀況，可選擇坐位或立姿，全身放松，輕閉雙目，調(diào)勻呼吸。

　　然后，采用腹式呼吸方法，慢慢用鼻吸氣，當(dāng)吸至最限度時(shí)，慢慢用鼻呼氣，同時(shí)輕合，輕念“”字，聲音要清晰自然，待氣全部吐盡后，再以鼻吸氣。如此反復(fù)，連續(xù)做24~32次。此法具有補(bǔ)肺益氣之效。

　　養(yǎng)肺功的做法2.保持原有姿勢(shì)不變，上身挺直，下巴上抬使頭后仰，頸部伸展，拇指與其它四指分開，將虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部位，從上向下按搓，直到胸部，左右手交替搓按40~60遍。此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。

　　養(yǎng)肺功的做法3.坐在床上或椅子上，腰背端直，全身放松，調(diào)勻呼吸。

　　然后，兩腿自然交叉離開地面，躬身彎腰，頭向前低，兩手在身體兩側(cè)放在床上或椅子上，用力支撐起身體，同時(shí)盡可能肩背向上拱起，根據(jù)個(gè)人體力情況，反復(fù)做5—10次。此法可流通肺氣，通調(diào)水道，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用。

　　養(yǎng)肺功的做法4.仍取端坐位，腰背自然放松，雙目緊閉，兩手握成空拳，伸向背部反捶，先捶打脊背中央，再捶打脊背兩側(cè)，捶打時(shí)先從上向下，再?gòu)南峦稀?/p>

　　養(yǎng)肺功的做法反復(fù)3~5遍，捶打時(shí)不要閉氣。接著叩齒5~10次，并將津液緩緩咽下。此法可舒暢胸中之氣，交通脊背經(jīng)脈，有養(yǎng)肺健胃之效。

　　練可以調(diào)整陰陽(yáng)和暢氣血

　　健身氣功的作用一、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

　　練功可使神經(jīng)功能得到修復(fù)和調(diào)整。練功時(shí)的腦電圖呈α波振幅增大，而且集中于額部(這是和閉眼安靜枕部呈α波的主要區(qū)別)，并使左右腦趨于同步，表明腦功能有序化增強(qiáng)。同時(shí)，還可使植物神經(jīng)得到調(diào)整;使感覺功能、運(yùn)動(dòng)功能、思維功能強(qiáng)化。

　　健身氣功的作用二、對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的作用

　　練功可使心臟、大循環(huán)以及微循環(huán)得到改善，還可使血漿雌二醇下降，提示有作用。

　　健身氣功的作用三、對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

　　練功時(shí)耗氧量與CO2排出量都降低，可減少呼吸次數(shù)，顯著增強(qiáng)肺功能。

　　健身氣功的作用四、對(duì)消化系統(tǒng)的作用

　　練功可使唾液分泌增多，腸胃消化液增多，使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，加強(qiáng)消化功能。

　　健身氣功的作用五、對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用

　　練功可使腦垂體及全身內(nèi)分泌組織器官得到合理調(diào)節(jié)。如使腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平下降，生長(zhǎng)素減少，血中膽固醇濃度下降等。臨床上通過練氣功已治愈了不少、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，閉經(jīng)等與內(nèi)分泌有關(guān)的病人。

　　健身的特點(diǎn)

　　健身氣功的特點(diǎn)1、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在練習(xí)時(shí)要與形體動(dòng)作相配合，動(dòng)作上升或外開時(shí)吸氣，動(dòng)作下降或內(nèi)合時(shí)呼氣。

　　健身氣功的特點(diǎn)2、健身氣功·六字訣形體動(dòng)作有升、降、開、合的轉(zhuǎn)換，且動(dòng)作在轉(zhuǎn)換切分處稍作停頓以體現(xiàn)松緊和虛實(shí)的結(jié)合，所以，在運(yùn)用逆腹式呼吸時(shí)，應(yīng)在動(dòng)作升降開合的轉(zhuǎn)換切分處停頓時(shí)，作短暫的停閉，形成“吸停一呼”的逆腹式停閉呼吸。

　　健身氣功的特點(diǎn)3、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸過程中要注意做到深、長(zhǎng)、勻“深”是指吸“氣”感覺要到小腹(丹田)，有別于自然呼吸法的吸“氣”感覺只到胸部;

　　“長(zhǎng)”是掛呼吸節(jié)律要放慢，一吸一呼間的時(shí)間盡量延長(zhǎng)來配合動(dòng)作的柔和緩慢和完整性;“勻”是指從吸氣開始至呼氣結(jié)束，氣流在體內(nèi)的入與出的整過程中，都要盡量做到均勻一致。

　　健身氣功的特點(diǎn)4、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在呼氣時(shí)，要結(jié)合每一字訣的相應(yīng)臟腑部位稍加意念。“噓”字訣意在兩脅;“呵”字訣意在下胸部;“呼”字訣意在腹部;

　　“四”字訣意在上胸部;“吹”字訣意在腰部;“嘻”字訣意在整體的胸部、腹部(三焦)，按照自上而下的順序進(jìn)行。

　　總結(jié)：看完文章相信你對(duì)健身氣功也有了一定的了解，因?yàn)闅夤毜木褪侨梭w中的氣，所以千萬不可亂練不然可是會(huì)傷害到你身體的!

　　健身氣功的特點(diǎn)5、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在吸氣時(shí)不要吸得太滿，呼氣時(shí)不要呼得太盡，要留有余地，以免造成憋氣現(xiàn)象。