練太極拳膝關節(jié)痛怎么辦

　　太極拳動作柔和、節(jié)奏舒緩，是很受中老年朋友喜愛的養(yǎng)生健身方式，通常情況下練習太極拳是不會受傷的，但也有一些初學者會出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，這通常都是由于練習方式不正確導致的，該如何避免呢?

　　莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節(jié)本來是做屈伸運動的關節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。

練太極膝蓋痛怎么辦

　　莫扭擰

　　主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節(jié)的“壓力”是十分必要的。

　　莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　不激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳也按摩。