健身法寶有氧格斗

　　編者按：有氧格斗是男人們時尚健身的新選擇，有氧格斗是拳擊、跆拳道、空手道、泰拳等的結合，給人們以新的體驗。那么，格斗技巧有哪些?格斗注意事項是什么?

　　有氧格斗 男人運動健身新法寶

　　COMBAT的英文原意是博擊格斗的意思。從字面上看，BODYCOMBAT就是一項與格斗技巧有著密切關系的運動。

　　現(xiàn)代化都市生活一個巨大“貢獻”就是把人類每天的

　　運動方式簡化了。很多人除了走路、睡覺以外，主要的姿勢就是“坐”。坐著乘車、開會、打電話、用電腦，于是體內(nèi)的脂肪慢慢地堆積起來，本來靈敏的動作也逐漸變得遲緩笨拙。

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　　都市生活的另一“貢獻”是讓人變得疲憊不堪?，F(xiàn)代人不必再理會 “鋤禾日當午”的辛勞，但卻絲毫沒有變得輕松。沒完沒了的會議，處理不完的公案，應接不暇的應酬，讓您的神經(jīng)總是不能放松。而且時不時地受點氣，受點委屈，使人真正感受到什么叫做“身心皆疲”。

　　長此以往，人的身心健康將會受到嚴重的打擊。為了解除這種危機，向您推薦萊美運動體系中的一個運動項目一BODY COMBAT。

　　它結合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊以及武術等項目的技術動作，配以強勁的音樂，寓健身于娛樂之中。

　　BODYCOMBAT的技術動作大體可分為上肢動作、下肢動作兩大類。上肢動作有拳擊動作中的直拳、勾拳、擺拳以及東方武術中所特有的劈拳、掌、肘、格擋等動作;下肢動作中有前踢、后踢、側踢、鞭腿以及泰拳中的膝部動作。每一個動作都以腰為軸，需要全身協(xié)調(diào)用力，并結合跳躍、躲閃動作，讓全身都得到活動。

　　BOOY COMBAT不僅動作節(jié)奏性非常強，而且配有背景音樂，且所選用的音樂都是國際流行樂壇的原版原唱。讓鍛煉者在鍛煉時仿佛置身于一場精彩的音樂會。

　　BODY COMBAT的套路分十節(jié)，本著先慢后快，先局部后整體，先簡單后復雜的原則展開訓練。因此，參訓者無需具備武術或者跆拳道等的基礎就能在進步中獲得健康。

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　　BODY COMBAT可以為您帶來以下的收益：

　　減脂塑形——BQDY COMBAT是快節(jié)奏、中高強度、多重復次數(shù)的有氧運動項目。它所起的作用不是增大肌肉體積，而是消耗體內(nèi)的多余脂肪。所以經(jīng)過一段時間的訓練，體型就會有明顯的改善。

　　改善心肺功能——持續(xù)1小時左右的有氧訓練，不僅可以增強呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。

　　提高動作的敏捷性——BODYCOMBAT的動作快速有力，開始時，您可能會覺得做起動作很別扭，逐步找到感覺之后，您就會為自己敏捷的身手，瀟灑的動作而自豪。

　　調(diào)節(jié)情緒、建立自信——心理上的壓抑可能比生理上的病痛更讓人難受。

　　源自格斗項目的BODY COMBAT以虎虎生威的招式，讓您將心中的情緒完全地發(fā)泄出來。假想著您的面前站著一個您最大的仇人，用您學會的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。

　　一堂課下來，雖然您的身體很累，但是精神會很輕松。它會讓你感受到真真正正的身心放松。

　　有氧博擊 暴力減肥中

　　減肥用上了拳擊動作

　　有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來的。

　　其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

　　對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

　　有氧搏擊操不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。

　　有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調(diào)運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。

　　一位練過有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

　　有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。

　　誰適合如此減肥

　　健身俱樂部的教練告訴記者，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

　　值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。

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　　伸展拳腳，能減多少?

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

　　有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

　　由于有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。

　　有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2—3次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強了關節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。

　　教練提示

　　在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大，健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。

　　有氧博擊的鍛煉益處

　　減脂塑形

　　BQDY COMBAT是快節(jié)奏、中高強度、多重復

　　次數(shù)的有氧運動項目。它所起的作用不是增大肌肉體積，而是消耗體內(nèi)的多余脂肪。所以經(jīng)過一段時間的訓練，體型就會有明顯的改善。

　　改善心肺功能——持續(xù)1小時左右的有氧訓練，不僅可以增強呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。

　　提高動作的敏捷性

　　BODYCOMBAT的動作快速有力，開始時，您可能會覺得做起動作很別扭，逐步找到感覺之后，您就會為自己敏捷的身手，瀟灑的動作而自豪。

　　調(diào)節(jié)情緒、建立自信

　　心理上的壓抑可能比生理上的病痛更讓人難受。

　　源自格斗項目的BODY COMBAT以虎虎生威的招式，讓您將心中的情緒完全地發(fā)泄出來。假想著您的面前站著一個您最大的仇人，用您學會的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。除了有瘦身纖體的功效，有氧格斗的練習還有助于發(fā)泄怒氣、舒解壓力。想象你的仇人就在面前，或許是剛剛罵了你的上司，或許是工作上不夠配合的同事，就用學會的直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等去對付他，再加上幾聲大吼大叫，盡情發(fā)泄內(nèi)心的不滿。一個小時之后，心情自然輕松不少。 有氧格斗真是有趣，不但增強心肺功能，還讓整個身體積聚的能量釋放出來。在對打練習時，文弱的小女子“挑戰(zhàn)”強壯男子，揮拳、出腳，變得蹦蹦跳跳好興奮，當然在健身過程中也學會了幾招防身術。一堂課下來，雖然您的身體很累，但是精神會很輕松。它會讓你感受到真真正正的身心放松。

　　總結：格斗在提高人們身體素質(zhì)的同時培養(yǎng)人們的反應能力，使思維更加敏捷。格斗效果更是十分顯著。那么，以上有關于小編為您盤點的格斗知識來學習下吧。