學武必備的6項基礎(chǔ)訓練

　　無論練習哪種武術(shù)，基本功訓練都是必不可少的，哪些小說中一夜就能練就神功的事情，現(xiàn)實生活中是不存在的。以下6項基礎(chǔ)訓練是每個習武者入門都必須不斷練習的，只有做好了這些，才能為進一步學習復雜招式打好基礎(chǔ)。

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　　1、跑步

　　練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。

　　2、俯臥撐

　　練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3、仰臥起坐

　　練習方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　4、腿部柔韌練習

　　練習方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5、快速空擊

　　練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態(tài)中保持良好的體能。

　　6、全身抗擊打訓練

　　練習方法：以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

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　　小編寄語：以上這些基本功訓練其實只是武術(shù)基本功的一小部分，初學者一定要耐得住初期訓練的枯燥過程，日積月累后方能體會到武術(shù)之妙。