學(xué)武必備的6項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練
無論練習(xí)哪種武術(shù)，基本功訓(xùn)練都是必不可少的，哪些小說中一夜就能練就神功的事情，現(xiàn)實(shí)生活中是不存在的。以下6項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練是每個(gè)習(xí)武者入門都必須不斷練習(xí)的，只有做好了這些，才能為進(jìn)一步學(xué)習(xí)復(fù)雜招式打好基礎(chǔ)。
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1、跑步
練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。
2、俯臥撐
練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。②耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。
3、仰臥起坐
練習(xí)方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韌練習(xí)
練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
5、快速空擊
練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。
6、全身抗擊打訓(xùn)練
練習(xí)方法：以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
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跆拳道的! 柔道初學(xué)者注意事項(xiàng)
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小編寄語：以上這些基本功訓(xùn)練其實(shí)只是武術(shù)基本功的一小部分，初學(xué)者一定要耐得住初期訓(xùn)練的枯燥過程，日積月累后方能體會(huì)到武術(shù)之妙。
