養(yǎng)成良好的習(xí)慣 跟失眠說拜拜

　　每個人都會失眠，只是每個人失眠的情況不一樣，有的人經(jīng)常失眠，而有的人卻偶爾會失眠，晚上失眠了，是非常痛苦的感覺，那么有效克服失眠的方法有哪些呢，下面小編告訴大家一些日常生活中可以有效克服失眠的方法，希望對大家有所幫助。

　　克服失眠的方法具體介紹如下：

　　一、失眠不要補覺。如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

　　二、失眠不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣。你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

　　三、晚間散步防止失眠。長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

　　四、睡前洗個熱水澡。人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

　　溫馨提示：如果您被失眠困擾的話，您可以試一下上面為您介紹的克服失眠的方法，效果真的不錯。