簡(jiǎn)單按摩動(dòng)作幫你減腹治便秘
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生活忙碌,越來(lái)越不規(guī)律,大多數(shù)人會(huì)有便秘的現(xiàn)象。這樣不僅不利于健康也會(huì)因?yàn)槎舅囟逊e而影響皮膚,所以想要健康漂亮就要預(yù)防便秘。
預(yù)防便秘的按摩方法:
1. 揉小腸。
以臍為中心,掌根按住臍部,左手四指并攏,按照順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)1~2分鐘,再換右手以同樣姿勢(shì)按逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)1~2分鐘??纱龠M(jìn)小腸蠕動(dòng),幫助消化,預(yù)防便秘。
2. 推腹法。
由胸骨下方開(kāi)始沿胸部正中線用手掌先向下推動(dòng)1~2分鐘,逐漸加重手法。有開(kāi)胸順氣、消食散結(jié)的作用。
3. 橫摩上腹部。
用左掌,以掌根著力為主,從左向右橫摩。如以推為主,則起到幫助胃內(nèi)容物排空的作用;如在上腹部胃區(qū)順時(shí)針摩動(dòng),為平補(bǔ)平瀉,即不偏補(bǔ)也不偏瀉,是一種比較平和的手法,可起到調(diào)節(jié)平衡的作用,增加胃的消化功能,促進(jìn)膽汁和胰液進(jìn)入小腸??砂茨?~2分鐘。
4. 摩腹法。
用手掌沿整個(gè)腹部的范圍做順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虻哪?dòng),即用右手掌根從右下腹開(kāi)始,可左手輔助,向上推至右季肋(右邊的肋弓下緣),再推到左季肋(左邊的肋弓下緣),再向下推到盆腔。反復(fù)3遍,有利于促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)的功能。順時(shí)針摩動(dòng)對(duì)預(yù)防便秘有一定作用,因?yàn)榇竽c分布是順時(shí)針?lè)较?,順時(shí)針按摩與大腸傳導(dǎo)的方向一致,有利于大便排出。
5、提抖腹壁。
用一手或兩手縱向抓起腹壁進(jìn)行抖動(dòng),反復(fù)3遍。有促進(jìn)消化、消脂減肥的功效。
6、合推腹部。
兩手放于兩脅肋(肋弓下緣)下,由腹部?jī)蓚?cè)向腹中線推擠,用力由輕到重,兩手掌逐漸由上腹部移動(dòng)至下腹部,可反復(fù)推擠1~2分鐘??砂茨Ω骨慌K器,起到調(diào)節(jié)腹腔臟器功能的作用。
每天放松十分鐘進(jìn)行按摩,不僅保持健康,還能達(dá)到減肥瘦身的效果,可謂是一舉兩得的好方法。
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