養(yǎng)生指南:四種食物助您通腸潤(rùn)便
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秋冬季節(jié),人體內(nèi)的水份好像被榨干了一樣。這樣一來(lái),很多市民的難言之隱又犯了,那就是便秘。那么,如何進(jìn)行潤(rùn)腸通便預(yù)防便秘呢?本文將介紹幾種可以有效預(yù)防便秘的食物,希望對(duì)大家有所幫助。
養(yǎng)生指南:四種食物助您通腸潤(rùn)便
【核桃】能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。
【養(yǎng)生專家指點(diǎn)】核桃內(nèi)含有豐富的核桃油,還有大量的粗纖維。吃進(jìn)肚子里后,核桃油能軟化大便,潤(rùn)滑腸道。此外粗纖維能吸水膨脹,刺激腸道運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到治療便秘的效果。
【番薯】促進(jìn)腸蠕動(dòng)作用,防止便秘。
【養(yǎng)生專家指點(diǎn)】紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。但是大家也許不知道,紅薯不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,適量食用,還可緩解便秘。
【香蕉】含鈉量低,且不含膽固醇,具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱生津、潤(rùn)腸通便的作用。
【養(yǎng)生專家指點(diǎn)】香蕉粥
材料:大米50~100克,香蕉200克,蜂蜜適量。
制作:大米洗凈,放沙鍋內(nèi)煮粥,煮至600毫升左右,將香蕉去除外皮切成小段狀,放入粥中,并放入蜂蜜,共同煮成粥,待涼后,空腹食用。功效:清熱潤(rùn)腸通便。
【蜂蜜】能清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥止痛。服用蜂蜜可以潤(rùn)肺止咳,潤(rùn)腸通便,滋養(yǎng)補(bǔ)中,增強(qiáng)腦力,強(qiáng)壯身體。
【養(yǎng)生專家指點(diǎn)】蜂蜜本身具有保鮮,抗腐等獨(dú)特的物理特性,當(dāng)蜂蜜達(dá)到一定濃度時(shí)就會(huì)呈固體狀態(tài),隨著溫度升高它又可以變?yōu)檎吵淼囊后w,蜂蜜的防腐和潤(rùn)滑作用,正好可以用來(lái)充當(dāng)大便密結(jié)的潤(rùn)滑劑。應(yīng)用:神經(jīng)衰落失眠,每晚睡前飲蜂蜜水一杯。(責(zé)任編輯:林雨芬)
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