春季養(yǎng)生要先養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮?!弊匀唤绯尸F(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。因此,春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn),以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù)。
首先,應(yīng)有良好的自我調(diào)控和駕馭情緒的能力。
中醫(yī)認(rèn)為,肝屬木,喜條達(dá),與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)控,使肝氣抑郁,則會(huì)生出許多病來。如情志不遂,肝陽上亢,就會(huì)有血壓升高的危險(xiǎn);有心腦血管病者還容易發(fā)生中風(fēng)?;加芯穹至寻Y的人,到了春天易復(fù)發(fā)。因此,春天應(yīng)順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律,方可使肝氣順暢。擁有良好的自我調(diào)控和駕馭情緒的能力,就能在遇到不快的事情時(shí)免于沖動(dòng)暴躁,并及時(shí)進(jìn)行宣泄,這樣方可防止肝氣郁結(jié)。此外,培養(yǎng)多種興趣愛好,對(duì)建立積極樂觀的生活態(tài)度也有很大好處。
清代畫家高桐軒有耕耘之樂、把帚之樂、敦子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。學(xué)學(xué)古人的“十樂”,對(duì)春天養(yǎng)肝大有裨益。
其次,要保證睡眠質(zhì)量。
曾國藩說過:“,莫大于眠食?!毖芯勘砻?,睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化,起到祛病延年的作用。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說:“人臥血?dú)w于肝?!爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝,從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,抵御春季多種傳染病的侵襲。
再次,宜吃溫補(bǔ)食物。
春天飲食應(yīng)遵從《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說的“春夏養(yǎng)陽”的原則,適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物。李時(shí)珍在《本草綱目》中說:“韭葉熱根溫,功用相同.生則辛而散血,熟則甘而補(bǔ)中,乃肝之菜也。”春天適量吃些性溫的韭菜,可起到補(bǔ)人體陽氣,增強(qiáng)肝和脾胃功能的作用。蔥一身都是藥,其葉能利五臟,消水腫;蔥白可通陽發(fā)汗、解毒消腫;蔥汁可解毒,活血止痛:蔥根能治痔瘡及便血。大蒜有解毒去瘀之功,每天吃幾瓣大蒜,對(duì)預(yù)防春天呼吸道和消化道傳染病有良好作用,并能清潔血液,有益于心血管健康。大棗、山藥最宜于春季食用,李時(shí)珍稱贊大棗“氣味甘平,安中,養(yǎng)睥氣,平胃氣,通九竅,助十二經(jīng),補(bǔ)少氣、少津液、身中不足,大驚四肢重,和百藥,久服輕身延年”。山藥味甘性平,具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、補(bǔ)腎固精等功效。棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用,可以健脾養(yǎng)肝益胃,滋陰潤燥。春天應(yīng)多吃的蔬菜和野菜,有黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等,多攝入這些食物既能補(bǔ)充多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素,又可清熱潤燥,有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。應(yīng)少吃油膩、生冷、黏硬食物,以免傷及肝脾。
第四,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
萬木吐翠的春天,正是采納自然陽氣養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī),而運(yùn)動(dòng)則是絕好的方法。中醫(yī)認(rèn)為,肝主筋,堅(jiān)持鍛煉能舒筋活絡(luò),有益肝臟健康。
春季在家也可做健肝保健操。
(1) -腳或前或后,輕輕踮起腳跟,再輕輕放下腳跟著地,一腳做幾次,再換另一腳,做幾分鐘以后,感覺頭目舒適即可。
(2)兩腳張開,與肩同寬,腳趾稍向外張,以身體舒適的角度為宣,右手上舉,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活動(dòng),覺右脅部有熱氣沖出為度。幾秒鐘后,右手放松下垂,如此重復(fù)幾次,然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。
以上保健操有疏肝健脾、疏經(jīng)活絡(luò)、消除體內(nèi)積滯的功效,可以幫助排除冬季體內(nèi)的食積,是適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
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